Exerciții de umăr - 4 exerciții pentru fetele cu umeri mai îndrăzneți au devenit puternice
Sunt o persoană minunată, dar am avut întotdeauna un corp destul de mare. Obișnuiam să-mi urăsc absolut umerii largi. Le-aș descrie drept umeri de linie, în cel mai negativ mod posibil. Atât timp cât îmi amintesc, m-am purtat cu o postură înclinată pentru a face umerii aceia mari să pară puțin mai mici.
Chiar când am început să mă antrenez cu forța și să câștig ceva mușchi pe cadrul meu mic, am continuat să mă întorc de la adăugarea „prea mult” în departamentul corpului superior. Cu fiecare program pe care l-am încercat, aș sări sau a schimba o parte din partea superioară a corpului, de teamă să nu devin mult mai mare. „Corpul meu este deja mare și crește atât de ușor, încât nu vreau să crească prea mult”, mi-aș spune. Și când am început să lucrez pentru prima dată cu un antrenor, m-am asigurat să fiu clar în legătură cu modul în care aveam nevoie să acordăm prioritate construirii picioarelor în loc de brațe și umeri.
Din fericire, primul antrenor știa ce îmi doresc cu adevărat mai bine decât mă știam eu și, practic, mi-a ignorat cererile. (Pare să fie cel mai rău antrenor din toate timpurile, știu. Dar el știa ce face!) Câteodată student bun, mi-am urmat programul de antrenament până la capăt, lucrul în partea superioară a corpului și toate astea. M-am plâns (citiți: m-am plâns ca un copil mic) la început, plângând de dezechilibrele incomode și teribile ale umerilor mei de fund.
Este greu de identificat momentul exact în care am descoperit bucuriile zilei brațului și umărului.
Se pare că am petrecut mult timp evitând lucrurile care au fost cele mai distractive și mai impactante. În scurt timp, m-am trezit prioritizând munca superioară a corpului decât cea inferioară și acumulând mai mult volum pentru a-mi construi umerii și brațele.
Umeri de bolovan? Da, te rog! Partea superioară a corpului prea mare? Nici un astfel de lucru!
În curând, îmi ieșeam din toate cămășile, mă îmbrăcam în jachete și purtau mai ales bluze fără mâneci. Și mi-a plăcut. Pentru prima dată în viața mea, nu eram conștient de dimensiunea umerilor mei într-un mod negativ. Sigur, aș primi complimente pe tonul „Vreau brațele tale!” ceea ce este întotdeauna măgulitor, dar nu pentru asta era vorba. Dimensiunea lor mai mare acum m-a făcut să simt încredere în loc de rușine.
A fost grozav să pun mușchiul și să văd schimbările fizice, dar ceea ce s-a schimbat cu adevărat pentru mine a fost că am găsit o anumită putere în a-mi îmbrățișa corpul așa cum este și a alege să lucrez cu el în loc să îl împotrivesc. Petrecusem 30 de ani urându-mi jumătate din corp. În al doilea rând am început să-l iubesc, totul s-a schimbat.
Am început de la un loc familiar, un loc axat pe estetică și cu siguranță o estetică specială - slabă, rotundă în locurile „potrivite”, plată în altele, imaginea perfectă a unui model zâmbitor pe coperta revistei de fitness. Ceea ce am învățat pe parcurs a fost că a avea un scop de a te antrena pentru estetică, pentru a-ți construi și modela corpul, deși aparent superficial, este un obiectiv demn. Este, de asemenea, unul care probabil vă va surprinde în sensul său mai profund.
Urmărirea acestui obiectiv m-a condus la un loc de siguranță în sine în toate alegerile mele pentru mine și pentru corpul meu pe care nu le-am cunoscut până acum. Alegerea personală a modului în care voiam să arate corpul meu și a fi deliberat în antrenamentul meu a dus la preluarea în mod intenționat a alegerilor mele în alte domenii ale vieții. Dacă aș vrea să mă ridic, aș putea. Dacă aș vrea să vorbesc tare și îndrăzneț, aș putea. În tot acest timp, ținându-mi umerii mari înalți.
Câștigarea mușchiului ca femeie este adesea dificilă. Este nevoie de mult efort și consecvență pe o perioadă lungă de timp. Dar corpul tău se va schimba - acesta este obiectivul. Așa faceți, la fel veți face și voi, deoarece același efort și consecvență în timp se vor traduce prin schimbări în modul în care vă mișcați prin viață.
Brațe mari, viață mare!
Pentru mine, întregul proces a devenit mai puțin legat de modelarea mușchilor și mai mult despre modelarea vieții mele. Când am ușurat gândurile negative către umerii mei mari, am început să-i văd și pe mine, foarte diferit. Dintr-o dată, umerii mei erau frumoși. Mare, rotund, frumos, puternic, îndrăzneţ - un simbol și o afirmație a tot ceea ce devenisem ca femeie.
Antrenarea specială pentru creșterea mușchilor, mai ales acolo unde am crezut inițial că o doresc cel mai puțin, a fost o călătorie în autoexplorare. Nu numai că a trebuit să lucrez mai mult decât am mai făcut-o până acum la sală, dar am ajuns să lucrez mai mult decât mi-am imaginat vreodată la introspecție și la conexiunile mele emoționale atât cu corpul meu fizic, cât și cu modul în care ocupa spațiu în lume. Am trecut de la acceptarea locului meu ca persoană mică la crearea locului meu ca unul mai mare.
Și într-adevăr, aceasta a fost cea mai mare lecție care mi-a modelat atât de mult din viața mea în ultimii doi ani și unde zicala mea preferată este „Brațe mari, viață mare!” - vin de la. A munci din greu pentru a construi mușchi fizic a dus la a munci din greu pentru a construi puterea mentală și emoțională, ceea ce a dus la construirea exact a ceea ce îmi doream pentru mine în toate aspectele vieții.
Umerii bolovanilor duceau la o mai îndrăzneț pe mine.
4 exerciții pentru umerii mai îndrăzneți
Construirea umerilor de bolovan - sau, sincer, mai îndrăzneț orice parte a corpului - este un exercițiu deliberat de diligență, răbdare și muncă grea. Cele patru exerciții preferate ale umărului meu vor contribui la construirea acelei îndrăzniri pe care o urmărești.
Aceste patru mișcări ca antrenament sunt menite să construiască umerii într-o manieră generală - dezvoltare generală, lățime și rotunjime. Puteți să le implementați ca un antrenament independent pentru a pompa cu adevărat umerii și a încuraja creșterea sau puteți adăuga unul sau doi la un antrenament existent pentru a acorda umerilor o atenție suplimentară.
Acestea fiind spuse, umerii sunt o parte foarte complexă a corpului, constând din mulți mușchi și articulații care se mișcă în multe feluri. Complexul de umeri poate fi un loc obișnuit pentru leziuni, așa că fiți atenți la mișcarea dvs. când adăugați lucrări noi pe umeri sau creșteți volumul. Începeți mai ușor decât credeți, folosiți întotdeauna controlul și nu lucrați niciodată prin durere.