Alimente pentru fertilitate 8 alimente pentru a spori sănătatea reproducerii
Lupta cu fertilitatea poate fi unul dintre eforturile cele mai deranjante și frustrante. A rămâne însărcinată nu este la fel de ușor pe cât de ușor îl fac filmele. Cauzele infertilității abundă și adesea îi lasă pe medicii și pacienții cu multe întrebări. Există încă atât de multe lucruri care nu sunt cunoscute în ceea ce privește sănătatea reproducerii, dar cercetările sunt în creștere, iar alimentele ocupă un loc central ca mijloc de a promova rezultatele pozitive ale fertilității. Dietiștii și coautorii cărții de bucate Fertility Foods Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT și Sara Haas, RDN, LDN au împărtășit 8 alimente pentru a lua în considerare adăugarea la o dietă axată pe fertilitate, fie pentru a spori șansele de a rămâne gravidă, fie pentru a avea o sarcină sănătoasă.
Opt alimente de fertilitate pline de energie
Foarte puține studii de cercetare au investigat efectele anumitor alimente asupra fertilității, dar au fost studiate grupurile mai largi de alimente - cum ar fi fructele, legumele, lactatele și cerealele integrale. Mai jos este o listă cu opt alimente bogate în nutrienți pe care să le puneți în farfurie.
1. Boabe
Căpșunile, afinele și murele sunt bogate în culoare, aromă, antioxidanți și fibre. Antioxidanții sunt esențiali pentru combaterea radicalilor liberi care pot perturba sănătatea reproducerii.
2. Lăptare integrală
Laptele integral, iaurtul cu grăsime integrală și brânza au cercetări crescânde în spatele lor, subliniind că una până la două porții de lapte integral de lapte pot sprijini concepția. Opt uncii sau o ceașcă de iaurt cremos acoperit cu fructe de pădure sună ca o gustare perfectă după-amiaza!
3. Somon
În timp ce studiile în acest domeniu sunt oarecum neconcludente, ceea ce știm este că cercetările susțin adăugarea peștelui bogat în inimă omega-3 sănătos în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Somonul este o sursă bogată de acizi grași omega-3 și proteine slabe.