Exerciții de tonifiere pentru partea superioară a corpului - Times of India

Pentru pieptul tău
Push-up-uri: Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că brațele sunt tonifiate și că pierdeți excesul de grăsime de aici. Cu toate acestea, în loc să faceți flotările tradiționale, puteți oricând să vă aplecați pe o bancă și să vă împingeți în jos și apoi să vă ridicați încet. Repetați procesul pentru rezultate maxime.
Presă pentru piept: întindeți-vă plat pe o bancă. Țineți ganterele direct deasupra pieptului. Îndoiți coatele și țineți poziția. Deschideți brațele pe ambele părți. Asigurați-vă că coatele sunt blocate. Când brațele superioare sunt paralele cu podeaua, readuceți greutățile în poziția inițială și repetați.

Pentru brațele tale
Buclă bicepsă: Extindeți brațele direct în fața dvs. cu palmele în sus. Cu ambele brațe simultan în aceeași direcție, ondulați ganterele direct spre piept, menținând pumnul în sus. Faceți aceeași mișcare cu înălțimea umerilor brațelor și în afară pe părțile laterale ale corpului.
Buclă de concentrare: așezați-vă pe marginea unei bănci cu picioarele plate pe podea. Ținând ganterele, așezați cotul pe interiorul coapsei, chiar deasupra genunchiului. Curlează gantera către fața ta. Reduceți încet greutatea și repetați. Schimbați brațele și repetați exercițiul.

---