Exerciții de tonifiere a corpului superior cu inelul Pilates
Lucrați-vă brațele, pieptul, spatele și umerii cu „cercul magic”
Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.
Inelul Pilates, sau cercul magic, este un instrument de formare a forței dezvoltat de Joseph Pilates. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de inel de exerciții, inel de fitness și cerc de fitness și este utilizat în mod obișnuit ca un element de sprijin pentru a îmbunătăți un antrenament Pilates Mat.
La fel ca multe mișcări Pilates, exercițiile inelului Pilates sunt efectuate prin integrarea întregului corp, în special a nucleului, comparativ cu izolarea anumitor grupuri musculare. Prin urmare, veți avea nevoie de atenția dvs. deplină pentru a face exercițiile corect.
O postură puternică este esențială pentru a obține toate avantajele exercițiilor Pilates în picioare. Poziția potrivită va asigura că picioarele și mușchii abdominali sunt cuplați și conectați la partea superioară a corpului.
Inelul Pilates oferă rezistență moderată atunci când strângeți părțile împreună. Diferite poziții creează exerciții care pot viza brațele, pieptul și umerii, deși întregul corp este implicat în exercițiu.
Aici, vom aborda elementele de bază ale inelului Pilates pentru începători, cum ar fi postura ideală pentru lucrul cu cercul magic, plus un set de exerciții de care oricine poate beneficia pentru a sculpta și tonifica partea superioară a corpului.
La fel ca toate exercițiile Pilates, cheia pentru lucrul cu inelul Pilates este o postură solidă în picioare care leagă fiecare mișcare de miez. Acest lucru va viza mușchii din partea superioară a corpului în timp ce lucrați cu cercul magic.
Cum se folosește inelul Pilates
Când ridici inelul, este important să ții umerii în jos. Glisând în mod activ omoplații pe spate, veți asigura că nu se vor mișca înainte sau nu vor trage înapoi. Acest lucru va funcționa pentru a vă întări umerii, deoarece îi mențineți într-o poziție stabilă.
În fiecare dintre exercițiile care urmează, veți face impulsuri cu inelul. Câteva lucruri de reținut pentru a asigura o formă bună:
- Folosiți controlul atât în strângere, cât și în eliberare.
- Pe măsură ce strângeți și eliberați, simțiți lățimea mușchilor bicepsului, umerilor, pieptului și spatelui.
- Mențineți o poziție verticală. Imaginează-ți că crești mai înalt cu fiecare puls.
Cea mai bună postură pentru exercițiile Pilates Ring
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Ben Goldstein/Verywell
Poziția Pilates poate fi utilizată atunci când lucrați cu cercul magic și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a activa mușchii coapsei interioare. Iată cum se face:
- Stai înalt cu umerii relaxați și în jos.
- Fă-ți picioarele apropiate cu tocurile atingându-se.
- Separați picioarele pentru a forma o formă de V, care va permite picioarelor să se rotească ușor spre exterior în partea de sus a coapselor.
- Trage-ți abdomenele trăgându-ți buricul spre coloana vertebrală, apoi lasă-ți coada în jos.
- Gândiți-vă la bazinul dvs. ca la un bol - nu doriți să se vărseze nimic în față sau în spate.
Ca alternativă la poziția Pilates, puteți avea, de asemenea, picioarele paralele și picioarele la distanță de șold, similar cu o poziție de munte (Tadasana) în yoga. Aceasta este o poziție stabilă care ne permite să ne antrenăm într-o poziție verticală, care este viabilă în viața de zi cu zi.