Exerciții de tonare a brațului Pilates Ring by BitterFit Medium
BitterFit
17 noiembrie 2015 · 6 min citit
Având în vedere tot ce poate face Cercul pentru a vă îmbunătăți rutina Pilates, nu este de mirare că o numesc Magie.
Cine ar putea ajuta să se îndrăgostească de un instrument de fitness numit Cercul magic? Este scump, versatil, poate îmbunătăți aproape orice rutină - și se potrivește în bagajele de mână. Mai important, este magic, deoarece este o reprezentare tridimensională a Puterii. Țineți-l vertical în fața corpului și strângeți-l de sus în jos și reprezintă conexiunea dintre podeaua dvs. pelviană și abdominale. Apoi, pășiți în cerc, aduceți un mâner în exteriorul fiecărui șold și apăsați spre exterior pentru a vizualiza interacțiunea dinamică a coapselor interioare și exterioare, precum și a rotatoarelor adânci ale șoldului. În cele din urmă, încă în picioare în interiorul cercului, ridicați-l puțin mai sus și rotiți-l, astfel încât un mâner să fie în fața buricului și celălalt să fie în spatele vostru. Imaginați-vă că vă strângeți în această dimensiune și veți vedea cum este să vă apăsați buricul spre coloana vertebrală.
Adăugat la un antrenament, Cercul îmbunătățește aproape orice exerciții. Poate fi ținut între glezne sau coapse în timpul sutei pentru a da o componentă interioară a coapsei și a podelei pelvine în timp ce aprofundează activitatea abdominală. Îl puteți folosi în locul barei din Roll-up-uri pentru a adăuga un exercițiu izometric al brațului. Cercul poate fi folosit singur pentru nenumărate exerciții de tonificare izometrică atât pentru partea superioară, cât și pentru cea inferioară.
Am învățat o rutină grozavă de la Michael Podwai și Diane Severino, coproprietari ai Studio-ului lui Ron Fletcher pentru controlul corpului, în timp ce mă gândeam acolo, din 1987 până în 1988. Am adăugat-o de-a lungul anilor, dar structura de bază rămâne aceeași. Rutina prezentată aici se concentrează pe partea superioară a corpului, dar am dezvoltat și un set inferior pentru corp, care apare în buletinul informativ e-mail Pilates Style.
Începeți așezat, cu coloana vertebrală într-o bună aliniere verticală. Tehnica respirației percutante. Ron învață respirația ritmică ca o modalitate de a integra corpul cu mișcarea exercițiului. Deoarece aceste exerciții utilizează mișcări scurte și rapide, vom folosi o practică de respirație care reflectă acest lucru. Am poreclit acest model „sniff-sniff/blow-blow”. Începe cu două inhalații rapide, adânci, urmate de cele două expirații complete și rapide prin buzele urmărite. Accentul este pus pe deplasarea volumului maxim de aer în și din corp cu fiecare ciclu de respirație. Coaste ar trebui să se extindă spre partea din spate și părțile laterale ale inhalării, iar centrala electrică trage în sus și înăuntru pentru a expulza cât mai mult aer posibil pe expirație. În cazul rutinelor izometrice Magic Circle, un ciclu „sniff-sniff/blow-blow” reprezintă un set de exerciții, care exercită, expiră tot aerul din plămâni prin gură. În acest fel, fiecare set de exerciții va începe cu „sniff-sniff/blow-blow”.
În timp ce efectuați toate exercițiile, mențineți corpul bine aliniat, concentrați-vă mintea, deplasați-vă fluid de la un exercițiu la altul și respirați corect. În general, îmi place să fac cel puțin 8-12 seturi din fiecare exercițiu.