Greutate sau creșterea mușchilor - Comunitatea Fitbit
HomersGone
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
Am cântărit 81 kg în iunie 2018 și am decis că este prea mult pentru mine, deoarece greutatea mea medie din ultimii 15 ani a fost de 74 kg. Mi-am redus aportul de calorii la 1000 de calorii pierdute în greutate, atunci în august am început să iau o abordare mai sănătoasă, în timp ce mănânc totul și făceam mișcare/mers pe jos, eram la 74 kg. FF până astăzi, TDEE-ul meu este de 2000, cu o FB de 20% măsurată folosind metoda NAVY din SUA și am mâncat zilnic în medie 1350 de calorii până la sfârșitul lunii și am pierdut doar 2 kg. Am ridicat compusul de 2 săptămâni de 4 ori pe săptămână și văd unele îmbunătățiri ale formei corpului, dar am încă multă grăsime în jurul burții. Întrebarea este, este acesta un platou de greutate, retenție de apă sau creștere musculară?
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
Dominique
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
În primul rând, felicitări pentru că ai slăbit 7 kg! Aceasta reprezintă 8,6% din greutatea dvs. inițială. Dacă ați început la începutul lunii iunie, este vorba de 0,58 kg pe săptămână, ceea ce implică un deficit zilnic calculat de 640 de calorii. Când spuneți că ați „slăbit” doar 2 kg în august, este vorba de 0,5 kg pe săptămână, nu atât de departe de ritmul pe care l-ați văzut pe parcursul întregii perioade. Cu siguranță este în conformitate cu deficitul estimat de 2000 - 1350 = 650 de calorii.
În ceea ce privește întrebarea dvs. finală, pariul meu ar fi pe adaptarea metabolică așteptată, care va începe după un timp de dietă. Se aplică legea reducerii randamentelor: este posibil să fi pierdut 1 lire pe săptămână cu un deficit de 500 de calorii la începutul pierderii în greutate, dar după 2-3 luni, este posibil să aveți nevoie de un deficit de 550-600 pentru a obține aceeași pierdere.
Nu că aș vrea să plouă la parada ta, dar este puțin probabil să construiești o cantitate apreciabilă de mușchi în doar trei luni în timp ce mănânci doar 2/3 din necesarul tău de energie (pentru un câștig muscular optim, trebuie să fii în surplus caloric).
În ceea ce privește grăsimea în jurul burticii, ei bine, noi băieții tindem să o depozităm și, de obicei, este locul unde se desprinde ultima dată. Ați avut un pachet vizibil de șase în cei 15 ani când aveați 74 kg?