Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii în mai puțin timp
Oct. 12, 2012 - Nu ai timp să faci mișcare? Acea scuză nu mai funcționează. Dovezi din ce în ce mai mari, inclusiv noi cercetări prezentate săptămâna aceasta, arată că chiar și antrenamentele scurte care includ supratensiuni de intensitate foarte mare pot spori capacitatea de fitness și pot micșora talia.
În noul studiu, studentul la fiziologie a exercițiului, Kyle Sevits, de la Universitatea de Stat din Colorado și echipa sa, au demonstrat că doar 2,5 minute de a oferi totul pe o bicicletă de exerciții pot arde până la 220 de calorii.
Asta nu înseamnă că puteți face un întreg antrenament în timpul unei pauze comerciale. În schimb, acele 2,5 minute ar trebui împărțite în cinci intervale de sprint de 30 de secunde, fiecare urmat de o perioadă de patru minute de pedale ușoare, fără rezistență. Acestea fiind spuse, asta înseamnă mai puțin de 25 de minute, timp în care vei arde mai multe calorii decât dacă ai face 30 de minute de ciclism moderat.
„Arzi multe calorii într-un timp foarte scurt”, spune Sevits. "Aproape toate caloriile sunt arse în acele 2,5 minute; arzi foarte puține în perioada de odihnă."
El indică, de asemenea, beneficii suplimentare care provin de la antrenamentele la intervale, inclusiv sensibilitatea crescută la insulină și toleranța la glucoză, ambele fiind importante pentru o sănătate generală bună.
„Acest tip de cercetare ar putea motiva oamenii să se potrivească și să ardă mai multe calorii”, spune Heather Gillespie, MD, specialist în medicină sportivă la UCLA Medical Center din Santa Monica. Nu a fost implicată în cercetare. „Este un studiu foarte mic, dar este foarte promițător și adaugă mai multe dovezi la beneficiile antrenamentului la intervale”.
Sprint în laborator
Pentru studiu, Sevits și colegii săi au recrutat 10 bărbați sănătoși, cu o vârstă medie de 25 de ani. Timp de trei zile, recruții s-au pregătit pentru studiu, consumând o dietă strictă bazată pe nevoile lor calorice, astfel încât cercetătorii să poată fi siguri că nu sunt nici supraalimentați nici subalimentat. Apoi au fost verificați în laborator.
Camerele în care au petrecut următoarele două zile au fost echipate cu echipamente care le permiteau cercetătorilor să măsoare numărul de calorii arse de fiecare recrut în timpul șederii lor. S-au ținut de aceeași dietă în timp ce stăteau în fața computerului sau vizionau filme. Într-una din zile, însă, au trebuit să facă mișcare.
Continuat
Antrenamentul la intervale de sprint a decurs astfel: După o încălzire de două minute au venit 30 de secunde, timp în care fiecare om a trebuit să pedaleze cât de tare și de repede a putut, împotriva unei rezistențe ridicate. Au urmat patru minute de călărie relaxată. Apoi, a ieșit din nou pentru încă o jumătate de minut.