Cum să faci pace cu mâncarea fără să te simți scăpat de sub control
Am făcut ca oamenii să-mi spună că au încercat Intuitive Eating, doar pentru a raporta că nu le-a funcționat.
Vor spune: „Am încercat să mănânc intuitiv, dar m-a făcut să mă simt mai departe de sub control. Nu pot avea orice vreau, pentru că voi mânca prăjituri, prăjituri și ciocolată toată ziua. Mă cunosc și am nevoie de reguli ”. Apoi revin la dietă, revin la reguli și restricții și continuă dieta → mănâncă → pocăiește → repetă ciclul.
Una dintre cele mai mari concepții greșite despre alimentația intuitivă este că poți mânca orice vrei, oricând vrei. Permisiunea completă de a mânca toate alimentele este doar 1 din 10 principii de alimentație intuitivă. A te aventura să mănânci intuitiv fără contextul „mănâncă tot ce vrei” te poate duce la a te simți scăpat de control cu mâncarea și poate crea frustrare că nu „funcționează”.
Dacă ați încercat înainte să mănânci intuitiv și v-a făcut să vă simțiți scăpați de sub control - iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a face pace cu mâncarea.
Trebuie să lași dietele în urmă ... definitiv!
Dacă sperați în secret să folosiți alimentația intuitivă ca instrument de slăbit, va deveni doar o altă dietă. În cele din urmă, factorii externi (greutatea, vinovăția, regulile alimentare, dimensiunea fustei) vor suprascrie ascultarea indicilor interni și veți reveni la comportamentele de dietă (restricție, binging, compensare etc.). Trebuie cu adevărat să renunți la fantezia dietetică pentru ca Mâncarea intuitivă să funcționeze.
S-a demonstrat că dietele nu reușesc 95% din timp și sunt un predictor al creșterii în greutate viitoare (66% dintre oameni ajung să cântărească chiar mai mult decât greutatea cu care au început), imaginea corporală negativă și riscul crescut de tulburari de alimentatie.
Primul lucru la care începeți să lucrați este mentalitatea dvs. Învață să tace raftul pentru alimente din capul tău. Închide gândurile care te fac să crezi „Sunt bun să mănânc o salată” și „Sunt rău că am o prăjitură”. Scapă de regulile dietei. În schimb, abordați Mâncarea intuitivă cu curiozitate și înțelegeți că este un proces, unul care funcționează dacă vă acordați timp pentru a vă construi încrederea în corpul dvs. și în alegerile alimentare.
Luați legătura cu indicii dvs. interni
Dacă nu îți onorezi în mod constant foamea la timp, va fi foarte greu să faci pace cu mâncarea. Când ți se face foame excesive, corpul tău intră în modul Foamete primare. Foamea primară este atunci când corpul tău a rămas fără mâncare prea mult timp și îl simte ca o amenințare pentru supraviețuire. În acest moment tot ceea ce îți dorește corpul este hrană, stat! Este mai puțin probabil să faceți alegeri conștiente despre mâncare și mai probabil să mâncați excesiv, deoarece creierul dvs. țipă „hrănește-mă!”. Are nevoie de energie rapidă și supraalimentarea devine un răspuns biologic.
Pe cealaltă parte a spectrului, sunt indicii de plenitudine. Mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm până când suntem umpluți și considerăm că această senzație este plină. Conectarea la modul în care se simte corpul dumneavoastră după ce ați terminat masa vă poate ajuta să aflați cât de multă hrană are nevoie într-adevăr corpul dumneavoastră. De asemenea, este important să rețineți modul în care mâncarea v-a făcut să vă simțiți corpul - vă simțiți energizat, lent, neutru sau mulțumit?
Luați legătura cu indicii de foame și plinătate și onorați-le la timp, astfel încât să puteți începe să depindeți de ele pentru a vă informa când trebuie să mâncați și cât este suficient.