Cum se reduce greutatea apei pentru boxul amator; Direct la box
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Introducere
Deshidratarea (adică tăierea greutății apei) este una dintre modalitățile cheie de a reduce greutatea pentru un meci. Aproape toți boxerii, profesioniști și amatori, se deshidratează într-o oarecare măsură pentru a îngreuna. În acest articol, voi explica cum să te deshidratezi și să te rehidratezi eficient în boxul amator și să dau câteva strategii și sfaturi generale. Cu toate acestea, înainte de a învăța cum să te deshidratezi și să te rehidratezi, ar trebui să știi mai întâi câtă greutate ar trebui să tai.
De ce să te deshidratezi pentru un meci?
În mod ideal, vrei să fii cât mai potrivit și mai puternic pentru clasa ta de greutate. Ce inseamna asta? Două lucruri: 1) maximizarea greutății care vă ajută să efectuați (adică mușchiul) și 2) minimizarea greutății care nu ajută (adică grăsime, deșeuri, apă). Cu toate acestea, deși apa este esențială pentru performanță, atâta timp cât există suficient timp pentru rehidratare, veți suferi o ușoară, dacă există, pierderi de performanță. Deci, orice luptător care dorește să-și optimizeze performanța ar trebui să reducă greutatea apei pentru cântărirea sa. (Nu este negociabil, într-adevăr.)
Un alt motiv (excelent) pentru deshidratare este acela că îi ajută pe boxeri să facă greutate. De exemplu, un boxer are un meci mâine și depășește cu jumătate de kilogram peste limita de clasă de greutate. Ei ar putea pierde cu ușurință acea jumătate de lire prin tăierea greutății apei.
Cum să te deshidratezi: strategii generale și sfaturi
- Transpirați prin exerciții fizice, spa (de exemplu, saună, cadă cu hidromasaj) sau expunerea generală la căldură.
- Investiți într-un costum de saună (neopren sau PVC rezistent). Transpirațiile de gimnastică pot face trucul, dar nu sunt la fel de eficiente. Rețineți, cu cât transpirați mai repede, cu atât trebuie să vă exercitați mai puțin și cu atât aveți mai mult timp pentru recuperare. Și așezarea într-o saună nu necesită muncă, dar s-ar putea să nu fie întotdeauna una disponibilă. Deci, este inteligent să investești într-un costum bun pentru saună.
- Rata la care transpiri (adică kilograme transpirați pe oră) depinde de mulți factori (de exemplu, tendința naturală de transpirație, nivelurile de sodiu, hidratare). Deci, prin încercări și erori, depinde de sportiv să-și dea seama cât de mult trebuie să facă pentru a transpira cât de mult trebuie să piardă.