11 Cel mai bun mic dejun pentru a mânca înainte de antrenament pe masă
Să mănânci sau să nu mănânci înainte de un antrenament tinde să fie o întrebare istovitoare de interes în rândul persoanelor fizice. Dar direcția pe care să o alegeți nu este tocmai unilaterală și mai degrabă individualizată, întrucât unii exercitați au performanțe mai bune atunci când nu rulează pe gol. Deci, pentru cei care se dezvoltă în sala de sport cu combustibil din alimente, nu căutați mai departe decât aceste cele mai bune idei de mic dejun înainte de antrenament!
Ce să mănânci înainte de un antrenament de dimineață
Opțiunile de mic dejun înainte de antrenament ar trebui să fie preponderent simple de pregătit și digerat, urmărind să mănânce cel puțin 30 de minute înainte de antrenament. Gândește-te: dacă te trezești deja devreme pentru a aborda un antrenament, este posibil să nu vrei neapărat să te trezești mai devreme doar pentru a permite corpului să-ți digere micul dejun ...
Deci, în schimb, reduceți dimensiunile porțiilor și cantitatea pe care alegeți să o consumați, care ar trebui să conste în principal din carbohidrați și proteine ușor de digerat. Limitați, de asemenea, cantitatea de fibre și grăsimi, deoarece o cantitate mare poate duce la suferință gastro-intestinală.
Odată cu trecerea timpului, veți începe să identificați ce alimente tolerați cel mai bine (și pe care le nu). Dar dacă sunteți în căutarea unui loc unde să începeți sau să vă inspirați, iată 12 idei de mic dejun înainte de antrenament înainte de sesiunea dvs. de dimineață la sală!
1. Cafea
Bine, deși cafeaua poate să nu fie micul dejun în sine, uneori tot ce ai nevoie este acea ceașcă de cafea cu cafeină pentru a face față unui antrenament de dimineață!
2. Lapte de ciocolată
În timp ce laptele de ciocolată este susținut ca una dintre cele mai bune opțiuni de recuperare post-antrenament, acesta poate servi și ca un combustibil pre-antrenament valoros legat de conținutul său natural de carbohidrați și proteine.