Exerciții de slăbire - Detonic
În prezent, există mulți factori diferiți care afectează corpul uman, atât extern, cât și intern. Foarte des, lucrătorii de birou suferă de greutate în exces, nu mănâncă bine nici acasă.
Aspectul atractiv este foarte important atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru a-ți tonifica corpul, nu trebuie să vizitezi săli de sport, poți face exerciții complexe acasă. Condiția principală este formarea sistematică.
Un set de exerciții este selectat individual pentru fiecare persoană, pentru a nu provoca daune inutile sănătății. Bărbații și femeile ar trebui să aleagă corect încărcătura, ținând cont de indicatorii de ritm cardiac. Limita ritmului cardiac este calculată folosind formula: 220 minus vârsta persoanei.
Este foarte important să monitorizați acești indicatori pentru a urmări răspunsul corpului la un anumit exercițiu. Un program util de antrenament pentru a practica acasă, disponibil tuturor oamenilor, bărbații și femeile pot alege orice opțiune de instruire pentru ei înșiși.
Complex de exerciții zilnice de slăbit acasă pentru femei
Un set de exerciții pentru întregul corp, necesită o cantitate minimă de timp personal, dar ajută foarte eficient în procesul de slăbire. Un set standard de exerciții poate fi efectuat în 30 de minute, după ce a lucrat absolut fiecare parte problemă a corpului, cum ar fi abdomenul, părțile laterale și picioarele.
Pentru bărbații și femeile care abia încep drumul spre scăderea în greutate, a fost dezvoltată o versiune ușoară a antrenamentului fizic acasă, în timpul căreia nu se utilizează greutăți musculare suplimentare semnificative. Ganterele ușoare sunt permise într-un complex.
Orice activitate complexă acasă ar trebui să înceapă cu o încălzire, pentru aceasta trebuie să faceți câteva exerciții pregătitoare. De exemplu, rotiți capul, brațele și corpul inferior de aproximativ 10 ori. Salt complet în 3 minute.
Complexul pentru începători include următoarele:
Fiecare exercițiu trebuie repetat de 25 de ori, crescând treptat sarcina. După finalizarea antrenamentului, trebuie să vă întindeți mușchii, să vă așezați pe podea și să vă extindeți picioarele, apoi să vă îndoiți corpul spre fiecare picior.
Cu gantere
Un set de exerciții acasă cu gantere este foarte eficient, deoarece ajută nu numai în lupta împotriva excesului de greutate, ci și în formarea structurii corpului. Exercițiile cu gantere pot fi efectuate atât de bărbați, cât și de femei; se poate selecta un complex de antrenament individual pentru fiecare, pentru a slăbi sau pentru a pompa mușchii.
Viteza de atingere a obiectivului depinde și de nutriție, care trebuie echilibrată corespunzător. Ganterele sunt cele mai compacte echipamente sportive și cu ajutorul lor, puteți exercita toate grupele musculare acasă. Exercițiile cu gantere pot fi efectuate de bărbați și femei de orice vârstă, chiar și cei care abia încep să aducă la viață obiceiurile sportive.
Antrenamentul la domiciliu cu gantere ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a încălzi mușchii și articulațiile. Toate sarcinile cu gantere trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic.
Setul standard include următoarele exerciții:
- exercitarea bicepsului(îndoirea coatelor, ridicarea ganterelor până la umeri și spate. coatele trebuie apăsate pe corp. Se face pe rând cu fiecare mână);
- exercitarea tricepsului(ne așezăm pe un scaun. Brațul cu gantera este extins peste cap în sus, spatele este drept. Îndoiem brațul la cot și coborăm gantera în spatele capului, apoi îl ridicăm înapoi, doar îndoind și flexând cot);
- exercitarea musculaturii pectorale(culcat pe spate, întindem brațele cu ganterele sus în față. Începem să extindem brațele în direcții diferite, îndoind ușor coatele. poziția de plecare).
Exerciții de slăbit pe părți și pe abdomen
Fiecare femeie visează la picioare subțiri și frumoase, o burtă plată, brațe subțiri frumoase și un corp rafinat. Din păcate, fără o muncă fizică constantă pe propria ta figură, este foarte dificil să obții rezultatul dorit acasă. Există un plan de antrenament specific cu care îți poți îndeplini visul și te poți simți confortabil în corpul tău.
Este important să te antrenezi constant acasă și să crești treptat numărul de repetări. Punctul problematic pentru toate femeile este stomacul și părțile laterale. Pentru a scăpa de părți și burtă acasă, puteți roti cercul în fiecare zi timp de 15 minute. Împreună cu aceasta, puteți face antrenamente zilnice pentru presă.
Procesul de executare:
- întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați mâinile în spatele capului;
- inspirați și ridicați-vă astfel încât pieptul să vă atingă genunchii;
- expiră și coboară.
Sportivii profesioniști vă sfătuiesc să efectuați următorul set de exerciții pentru a slăbi abdomenul și flancurile la femei:
- Răsucire: fixăm spatele și picioarele pe pământ, ținem palmele mâinilor pe spatele capului, coatele depărtate. Respirați, ridicați partea superioară a corpului până la genunchi. Amânăm 3 secunde și, în timp ce inhalăm, revenim la poziția de pornire.
- Ridicări ale picioarelor: partea inferioară a spatelui pe un covor gimnastic, picioarele ridicate (ridicate), brațele de-a lungul corpului. Coborâți ușor picioarele drepte, fără a vă aduce călcâiele la pământ câțiva centimetri. Fixăm poziția pentru câteva secunde și revenim la poziția inițială. Fixăm ferm coada și nu o tragem de pe sol.
- Spate: Țineți palmele ferm pe podea. Ridicați încet picioarele la stomac, aduceți-vă călcâiele împreună. Apoi îndreptați-vă rapid picioarele astfel încât să fie împreună pe podea.
- Foarfecă: întindeți-vă pe podea, fixați mâinile pe podea și ridicați ușor picioarele drepte deasupra podelei. Efectuăm mișcări încrucișate cu picioarele, care amintesc de mișcarea foarfecelor. Să nu coborâm picioarele la pământ.
Pregătirea mâinilor
Cele mai problematice zone sunt abdomenul și părțile laterale, dar de cele mai multe ori, atunci când slăbesc, femeile au o problemă în zona umerilor, în brațe. Umerii voluminoși sunt mai predispuși să împodobească bărbații decât femeile, deci trebuie să rezolvați cu competență această problemă fără a încerca să ascundeți defectele sub îmbrăcăminte. Există un complex foarte simplu cu care puteți trece lin la o pregătire serioasă.