6 întinderi pe care trebuie să le faceți înainte de a vă ridica din pat pentru a vă simți minunat Prevenirea toată ziua
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, există șanse mari să vă ridicați din pat în fiecare dimineață și să vă lansați chiar în ziua plină. Totuși, luând doar câteva minute pentru tine înainte de a alerga pentru a intra la duș, a pregăti micul dejun, a te îndrepta spre birou și a începe să arunci prin lista de sarcini, poți să ajungi corpul și mintea să se simtă mai bine, spune Randi Ragan, profesor de yoga și autor al cărții Un an de viață cu atenție: practici sezoniere pentru a hrăni corpul, mintea și spiritul. Iată 6 întinderi simple de făcut înainte de a vă deplasa chiar sub acoperișuri, care vă vor ajuta să setați tonul potrivit pentru ziua următoare.
La o inhalare, atingeți brațele deasupra capului, strângeți degetele, întoarceți palmele spre peretele din spatele capului și împingeți palmele departe de voi. În același timp, atingeți degetele de la picioare departe de brațe, menținând genunchii drepți. Țineți această poziție complet întinsă timp de 5 puncte, apoi expirați și eliberați întinderea. Repetați de 3 ori în total. „Aceasta eliberează etanșeitate pe tot corpul, care tinde să se acumuleze în timpul somnului”, spune Ragan.
Treceți piciorul drept peste genunchiul stâng, formând forma numărului 4. Îndoiți încet genunchiul stâng în sus spre tavan, fie ținând piciorul stâng pe saltea sau îmbrățișându-l spre piept. Asigurați-vă că păstrați genunchiul drept îndoit spre dreapta în timp ce încercați să păstrați această formă. Țineți 5 respirații profunde, apoi schimbați partea. „Această întindere ajută la lubrifierea articulațiilor șoldului, a coapselor și a fesierilor”, spune Ragan.