Exerciții de întărire pentru durerile de spate în timpul sarcinii

Consolidarea mușchilor abdominali, a mușchilor spatelui, a podelei pelvine, a feselor și a mușchilor coapsei poate ajuta în mod eficient la prevenirea și reducerea durerilor de spate. Se recomandă ca exercițiile de întărire să fie efectuate într-un mod lent și controlat.

pentru

Exercițiile, cum ar fi înclinarea pelviană, în timpul sarcinii pot ajuta la reducerea durerilor de spate și la creșterea rezistenței miezului.
Urmăriți: Video: 3 exerciții ușoare pentru durerile de spate în timpul sarcinii

Pozițiile de întărire pot fi ținute timp de 3 până la 10 secunde și repetate de 10 până la 30 de ori. Respirați în timpul fazei de efort a exercițiului și inspirați în timp ce vă relaxați. Următoarele sunt exerciții sugerate pentru fiecare dintre principalele grupe musculare menționate:

  • Înclinații pelvine (pentru mușchii abdominali): Cel mai simplu mod de a învăța înclinația pelviană este să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele sprijinite pe podea. Așezați mâna în spatele mic și veți observa cel mai probabil un spațiu între spate și podea. Acum încercați să aplatizați partea inferioară a coloanei vertebrale pe podea, astfel încât să nu simțiți spațiu între spate și podea. Fesele ar trebui să fie relaxate pentru a izola abdomenele. Înclinarea pelviană poate fi efectuată în timp ce stai întins pe spate, în picioare, pe mâini și genunchi sau așezat.