Câte flotări ar trebui să pot face; Nutriție Gaspari

O întrebare obișnuită care își face drum în jurul sălii de gimnastică este: „Câte flotări ar trebui să pot face?” Unii oameni întreabă acest lucru pentru că au nevoie de forța corpului superior pentru slujba lor sau intenționează să facă un test pentru a se alătura forțelor armate. Cu toate acestea, dacă chiar doriți să vă înregistrați pentru un loc în spectacolul armelor, nu există un răspuns real pentru câte flotări ar trebui să puteți face. Sunt implicați mulți factori.

Mai degrabă, s-ar putea să doriți să vă gândiți în funcție de câte flotări doriți să faceți. Deoarece numărul de flotări pe care oricine este capabil să le efectueze cu o tehnică bună depinde de unele variabile, puteți, în timp, creșteți numărul de flotări pe care le puteți face, chiar și până la cantități absurde.

Nu mă crede?

În 1980, recordul mondial pentru cele mai multe flotări consecutive a fost stabilit de Minoru Yoshida din Japonia. A făcut 10.507 repetări non-stop.

Recordul femeilor a fost stabilit în 2016 în Sacramento, California, de Fiona Castleton. A reușit să realizeze 555 de repetări consecutive în mai puțin de 40 de minute.

Cu toate acestea, există sute de recorduri mondiale legate de push-up care demonstrează că oricine poate deveni un campion push-up. Da, chiar și tu!

Așadar, să aruncăm o privire la unele dintre mediile de testare push-up și să discutăm cât de multe push-up-uri ar trebui să puteți face.

Avantajele push-up-urilor

Puține exerciții de greutate corporală fac pentru corp ceea ce poate face o împingere standard. Push-up-urile sunt pur și simplu cea mai bună mișcare pentru întregul corp superior și pot beneficia chiar și corpul inferior. Dacă doriți să vă dați pieptul, să ardeți grăsimi suplimentare, să construiți umeri și brațe mai mari și mai puternice, atunci ar trebui să faceți flotări.

Principalele grupe musculare lucrate cu flotări includ bicepsul, tricepsul, deltoizii, nucleul, fesierii și cvadricepsul. Mușchii sunt recrutați pe tot parcursul mișcării pentru a stabiliza corpul și, de asemenea, vă ajută să vă coborâți și să vă împingeți de la podea.

De la întărirea dvs., a mușchilor superiori ai corpului și a spatelui, efectuarea de flotări singure poate ajuta la prevenirea leziunilor spatelui și a posturii necorespunzătoare. La urma urmei, este un exercițiu funcțional. Mușchii au lucrat într-un push-up, cum ar fi pectoralul major și deltoidul anterior, funcționează pentru a face totul, de la împingerea cutiilor, coșurile de cumpărături și presarea pe bancă.

Cea mai bună parte? Flotările nu necesită niciun echipament.

Norme de testare push-up

Acum, care este numărul mediu de flotări pe care ar trebui să le poată face un bărbat sau o femeie în formă fizică? Un profesor de kinesiologie la Universitatea din Nevada, Las Vegas, Dr. Lawrence A. Golding, afirmă că bărbații în vârstă de 20-40 de ani ar trebui să poată efectua în medie între 13-30 de flotări. Dar aceasta este o gamă relativ largă, nu-i așa?

Normele medii actuale pentru bărbați, în funcție de vârstă:

• Vârsta 17-19: 19-34 flotări
• Vârsta 20-29: 17-29 flotări
• Vârsta 30-39: 13-24 de flotări
• Vârsta 40-49: 11-20 flotări
• Vârsta 50-59: 9-17 flotări
• Vârsta 60-65: 6-16 flotări

Normele medii actuale pentru femei, în funcție de vârstă:

• Vârsta 17-19: 11-20 flotări
• Vârsta 20-29: 12-22 flotări
• Vârsta 30-39: 10-21 flotări
• Vârsta 40-49: 8-17 flotări
• Vârsta 50-59: 7-14 flotări
• Vârsta 60-65: 5-12 flotări

Acum, acestea sunt cifrele medii și, după cum puteți vedea, cantitatea de flotări pe care le puteți face scade pe măsură ce îmbătrâniți. Bineînțeles, dacă în orice moment puteți face mult mai mult, cum ar fi 39-47 de flotări ca bărbat în vârstă de 20-29 de ani, sunteți considerat „bun”. Puteți face 47 sau mai mult? Apoi, nota de testare push-up este considerată „excelentă”. Există o mulțime de diagrame cu scoruri de testare push-up disponibile online, iar unele dintre ele au game ușor diferite.

Dar să recunoaștem - majoritatea bărbaților și bărbaților de la 20, 30, 40 și dincolo pot depăși numărul de diagrame pe lună și dincolo. Ceea ce este considerat mediu sau excelent pe aceste diagrame ar trebui să servească doar ca orientare. Există o mulțime de sportivi de elită de ambele sexe care pot depăși aceste diagrame bazate pe cercetări.

S-ar putea să observați căutați diferite diagrame pe internet că majoritatea se opresc la 65 de ani. După cum puteți ghici, numerele continuă să devină din ce în ce mai puține. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că, odată ce ai împlinit 80 de ani, nu vei mai putea face un push-up.

Dimpotriva. Între 70 și 80 de ani vor exista întotdeauna persoane foarte condiționate care să poată efectua flexiuni adecvate. Aceeași regulă se aplică tuturor grupelor de vârstă. Vor exista întotdeauna oameni care nu se încadrează în clasificări.

Cum să calculați push-up-urile zilnice pe care ar trebui să le puteți face

Pentru a afla numărul corect de flotări pe care ar trebui să le urmăriți, ca obiectiv pentru a depune eforturi și, în cele din urmă, să navigați în trecutul potrivit, există câțiva factori de luat în considerare:

---