Informații despre vitamina B6 (piridoxină) Muntele Sinai - New York

Vitamina B6, numită și piridoxină, este una dintre cele 8 vitamine B. Toate vitaminele B ajută organismul să transforme alimentele (carbohidrații) în combustibil (glucoză), care este folosit pentru a produce energie. Aceste vitamine B, adesea denumite vitamine din complexul B, ajută organismul să metabolizeze grăsimile și proteinele. Vitaminele din complexul B sunt necesare pentru o piele sănătoasă, păr, ochi și ficat. De asemenea, ajută sistemul nervos să funcționeze corect.

Toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu le stochează.

Vitamina B6 ajută organismul să producă mai mulți neurotransmițători, substanțe chimice care transportă semnale de la o celulă nervoasă la alta. Este necesar pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului și ajută organismul să producă hormonii serotonină și norepinefrină, care influențează starea de spirit, și melatonina, care ajută la reglarea ceasului corpului.

Alături de vitaminele B12 și B9 (acid folic), B6 ajută la controlul nivelurilor de homocisteină din sânge. Homocisteina este un aminoacid care poate fi asociat cu boli de inimă. Corpul dumneavoastră are nevoie de B6 pentru a absorbi vitamina B12 și pentru a produce celule roșii din sânge și celule ale sistemului imunitar.

Este rar să existe o deficiență semnificativă de B6, deși studiile indică faptul că multe persoane pot fi ușor deficiente, în special copii și vârstnici. Anumite medicamente pot provoca, de asemenea, niveluri scăzute de B6 în organism. Simptomele deficienței grave includ:

Slabiciune musculara
Nervozitate
Iritabilitate
Depresie
Dificultate de concentrare
Pierderea memoriei pe termen scurt

Boala de inima

Nu este clar modul în care vitamina B6 ar putea afecta bolile de inimă. Persoanele care nu primesc suficient B6 în dieta lor au un risc mai mare de boli de inimă. Iar B6 joacă un rol în scăderea nivelului de homocisteină din sânge. Nivelurile ridicate de homocisteină par a fi asociate cu boli de inimă. Dar oamenii de știință nu știu exact care este relația. De asemenea, nu știu dacă scăderea nivelului de homocisteină vă va reduce riscul de boli de inimă. Până când nu se știe mai multe, cea mai bună acțiune este să obțineți suficient B6 prin alimente și să luați suplimente dacă medicul dumneavoastră le recomandă.

Greață și vărsături în timpul sarcinii (greață de dimineață)

Mai multe studii, inclusiv un studiu dublu orb, controlat cu placebo, au descoperit că o doză zilnică de 30 mg de B6 poate ajuta la reducerea bolii de dimineață. Cu toate acestea, alte studii nu au găsit niciun beneficiu. Dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că întrebați medicul înainte de a lua orice suplimente, inclusiv vitamina B6.

Degenerescența maculară legată de vârstă (DMA)

Un studiu amplu a constatat că femeile care au luat zilnic 50 mg de vitamina B6, împreună cu 1.000 mcg de cianocobalamină (vitamina B12) și 2.500 mcg de acid folic, și-au redus riscul de apariție a DMA, o boală oculară care poate provoca pierderea vederii.

Depresie

Vitamina B6 vă ajută corpul să producă serotonină, o substanță chimică care influențează starea de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia, iar unele medicamente antidepresive acționează prin creșterea nivelului de serotonină. Unii cercetători consideră că vitamina B6 ar putea ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Este nevoie de mai multe cercetări.

Sindromul premenstrual (PMS)

Deși unele studii arată că vitamina B6 poate contribui la îmbunătățirea simptomelor sindromului premenstrual, majoritatea acestor studii au fost prost concepute. Studiile bine concepute nu au găsit niciun beneficiu. Până când nu se vor efectua mai multe cercetări, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luarea B6 este potrivită pentru dumneavoastră. Unii oameni care cred că B6 este eficient pentru sindromul premenstrual spun că poate dura până la 3 luni pentru a vedea o schimbare vizibilă.

Sindromul de tunel carpian

Studiile timpurii au sugerat că B6 ar putea ajuta la reducerea inflamației și simptomelor sindromului de tunel carpian, cu toate acestea, majoritatea studiilor bine concepute nu au găsit o astfel de legătură.

Artrita reumatoidă (RA)

Nivelurile scăzute de vitamina B6 au fost asociate cu RA. Unele studii sugerează, de asemenea, că persoanele cu RA pot avea nevoie de mai multă vitamină B6 decât persoanele sănătoase, deoarece inflamația cronică poate reduce nivelul B6. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate și administrarea unei multivitamine este o idee bună pentru oricine are o boală cronică, cum ar fi RA. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente B6.

Dischinezie tardivă

Câteva studii mici au descoperit că vitamina B6 poate ameliora simptomele diskineziei tardive în comparație cu placebo. Dischinezia tardivă este un efect secundar al utilizării pe termen lung a medicamentelor antipsihotice și implică mișcarea involuntară a mușchilor, cum ar fi în limbă, buze, față și maxilar, brațe, picioare, degete sau degetele de la picioare.

Surse dietetice

Sursele alimentare bune de vitamina B6 includ:

Cereale fortificate gata de consum
Pui
Curcan
Ton
Somon
Crevetă
Ficat de vita
Lapte
Brânză
Lintea
Fasole
Spanac
Morcovi
orez brun
Tărâţe
Seminte de floarea soarelui
Germene de grâu
Banane
Făină integrală

Formulare disponibile

Vitamina B6 poate fi găsită în multivitamine, inclusiv picături masticabile și lichide pentru copii, vitamine din complexul B sau poate fi vândută separat. Este disponibil într-o varietate de forme, inclusiv tablete, geluri moi și pastile. Vitamina B6 este vândută și sub denumirea de piridoxal, piridoxamină, piridoxină clorhidrat și piridoxal-5-fosfat.

Cum să o luați

Persoanele care iau o dietă echilibrată ar trebui să îndeplinească cerința zilnică de vitamina B6 fără a lua un supliment. Ca și în cazul tuturor medicamentelor și suplimentelor, consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a oferi suplimente de vitamina B6 unui copil.

Recomandările zilnice pentru vitamina B6 din dietă sunt:

Pediatrie

Sugari, 0-6 luni: 0,1 mg (aport adecvat)
Sugari, de la 7 luni la 1 an: 0,3 mg (aport adecvat)
Copii, 1-3 ani: 0,5 mg (ADR)
Copii, 4-8 ani: 0,6 mg (ADR)
Copii, 9-13 ani: 1 mg (ADR)
Băieți, 14-18 ani: 1,3 mg (ADR)
Fete, 14-18 ani: 1,2 mg (ADR)