Exerciții aerobice Sănătate Ce este, beneficii; Exemple

Ce este exercițiul aerob?

Exercițiul aerob oferă condiționări cardiovasculare. Termenul de aerobic înseamnă de fapt „cu oxigen”, ceea ce înseamnă că respirația controlează cantitatea de oxigen care poate ajunge la mușchi pentru a-i ajuta să ardă combustibil și să se miște.

exerciții

Beneficiile exercițiului aerob

  • Îmbunătățește condiționarea cardiovasculară.
  • Scade riscul de boli de inima.
  • Scade tensiunea arterială.
  • Crește HDL sau colesterolul „bun”.
  • Ajută la controlul mai bun al zahărului din sânge.
  • Ajută la gestionarea greutății și/sau la scăderea în greutate.
  • Îmbunătățește funcția pulmonară.
  • Scade ritmul cardiac în repaus.

Exercitați siguranță

Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Întrebați ce limitări, dacă există, ar putea avea. Persoanele care suferă de diabet, hipertensiune, boli de inimă, artrită, afecțiuni pulmonare sau alte afecțiuni de sănătate pot avea nevoie de recomandări suplimentare de siguranță pentru exerciții fizice.

Notă: Dacă dezvoltați simptome în timpul exercițiilor fizice, inclusiv, dar fără a se limita la, dificultăți de respirație neobișnuite; etanșeitate în piept; dureri în piept, umăr sau maxilar; amețeală; ameţeală; confuzie; sau dureri articulare, trebuie să opriți imediat exercițiile și să vă adresați medicului dumneavoastră.

Care sunt câteva exemple de exerciții aerobice?

Exercițiul aerob cu impact mai mic include:

  • Înot.
  • Ciclism.
  • Folosind un antrenor eliptic.
  • Mersul pe jos.
  • Canotaj.
  • Folosirea unui ergometru al corpului superior (un echipament care oferă un antrenament cardiovascular care vizează numai corpul superior).

Exercițiul aerob cu impact mai mare include:

  • Alergare.
  • Coarda de sărituri.
  • Efectuarea rutinelor cu impact ridicat sau a aerobicului pas cu pas.

Cât de des și cât timp ar trebui să fac aceste exerciții?

American Heart Association recomandă ca toată lumea să ajungă la minimum 30 de minute dintr-o formă de exercițiu cardiovascular 5 până la 7 zile pe săptămână. Acest lucru poate fi împărțit în perioade de timp de 10 minute. Aceasta înseamnă că a face 3 plimbări de câte 10 minute fiecare vă va permite să atingeți recomandările minime recomandate pentru reducerea riscului de boli de inimă, diabet, hipertensiune și colesterol ridicat. De asemenea, ai arde același număr de calorii ca și dacă ai merge timp de 30 de minute la rând.