EXERCIȚI Subțire, păstrați-vă curbele și evitați volumul; ABANOS

Există două motive principale de ce multe femei se tem să facă mișcare și să ridice greutăți: prima este că nu vor să piardă prea mult în zona feselor sau curbele lor voluptuoase sexy, iar a doua este că nu vor să devină mari și voluminoase. În realitate, exercițiile fizice și ridicarea greutăților pot ajuta la subțierea zonei și tonului coapsei, la sculptarea și ridicarea fundului. Deși femeile nu pot construi mușchi ca bărbații, unele pot deveni voluminoase dacă greutățile sunt prea grele, dietele sunt excesive în calorii sau prea bogate în proteine sau dacă nu încorporează exerciții cardiovasculare în rutina lor de exerciții.

Femeile care doresc să tonifice și să slăbească ar trebui să încerce să utilizeze greutăți mai ușoare pentru partea superioară a corpului și să efectueze multe repetări (repetări). De exemplu: efectuarea a 2 sau 3 seturi ale unui exercițiu, fiecare set constând în între 15 și 30 de repetări de greutăți ușoare între 5 - 12 lbs ar fi suficient. Într-un efort de a menține fundul și coapsele pline și tonifiate, exercițiile de jos ale corpului se pot face cu mai multă greutate și mai puține repetări, de exemplu 20 - 60 lbs pentru partea inferioară a corpului și repetări de 10 - 15.

Cel mai bun exercițiu pentru fund și coapse sunt genuflexiuni, lunges, genuflexiuni cu un singur picior și step-up-uri. Dacă doriți să păstrați câteva curbe și dimensiuni, atunci utilizați greutăți ușor mai grele, dar mai puține repetări - dacă doriți să tonificați și să vă subțire, atunci utilizați greutăți mai ușoare și mai multe repetări.

Squats

Stați cu picioarele la distanță de șold
Așezați-vă, îndoiți genunchii, coborâți într-o genuflexiune, ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare
Apăsați în călcâi pentru a reveni în picioare