Examinați dieta Fat Smash

Acest plan prezintă o abordare treptată a pierderii în greutate, împărțită în patru etape. Este conceput pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice pentru pierderea în greutate durabilă și o viață generală „mai sănătoasă, mai fericită și mai lungă”.

Principii de baza:
Moderarea (nu privarea) este scopul și exercițiul este cheia. Dezvoltați treptat obiceiuri alimentare sănătoase (de exemplu, dimensiuni rezonabile ale porțiunilor, nu săriți peste mese și mâncați patru până la cinci mese mai mici, distanțate zilnic de trei până la patru ore) și încorporați o rutină regulată de exerciții (în cele din urmă construind până la sesiuni de o oră de cel puțin cinci ori pe săptămână la un nivel intens, împreună cu antrenamentul cu greutăți supravegheat) în programul săptămânal.

Cum functioneaza:
Dieta de 90 de zile este împărțită în patru faze progresive, fiecare cu o componentă de exerciții și o listă de alimente permise și interzise:

Fundație (3 săptămâni): încorporarea mai multor alimente, cum ar fi carnea slabă și cerealele reci. Creșteți exercițiile fizice cu 10% până la 15%.

Construcție (4 săptămâni): porțiuni de surse de proteine puțin mai mari și adăugarea de paste integrale de grâu și pâine. Un desert mic, fără fructe, permis pe zi. Măriți exercițiul cu 25% și adăugați greutăți ușoare, dacă doriți.

Templul (viața): alimentele restricționate anterior permise cu moderare și exerciții fizice au crescut la o oră de intensitate ridicată de cinci ori pe săptămână. Dacă platourile de slăbire, reveniți pur și simplu la fazele de început și creșteți exercițiul.

Ceea ce mananci:
În fiecare zi, veți mânca patru până la cinci mese, cu cantități limitate de alimente mai bogate în calorii, introduse în fiecare fază, în conformitate cu niveluri crescute de activitate. Prima fază este în esență vegetariană, cu accent pe fructele și legumele proaspete, leguminoasele și produsele lactate/soia cu conținut scăzut de grăsimi. Pe măsură ce avansați către a doua și a treia fază, fructele de mare și alte proteine slabe, sunt introduse mai multe cereale integrale, grăsimi și zaharuri. În etapa finală de întreținere a scăderii în greutate, majoritatea alimentelor sunt permise cu moderare, urmând liniile directoare de control a porțiunilor stabilite anterior.