Exact cât de repede pierzi mușchiul când nu mai lucrezi

lucrezi

Așa că ți-a lipsit un antrenament. Sau două. Sau șase. Care este adevărata pagubă? Dacă ți-ai înlocuit exercițiul cu un timp semnificativ de canapea, ai putea pierde până la o treime din puterea ta, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Rehabilitation Medicine.

Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au cerut 32 de bărbați - 17 de 20 și 15 de 60 - 70 de ani - să poarte un aparat de genunchi care a imobilizat un picior timp de 2 săptămâni. După primele 2 săptămâni, bărbații mai tineri au pierdut între 22 și 34% din forța musculară în piciorul imobilizat; bărbații mai în vârstă au pierdut între 20 și 26%. (Căutați mai multe sfaturi și sfaturi de sănătate? Obțineți încercarea GRATUITĂ de prevenire + 12 cadouri GRATUITE.)

Scăderea rapidă a forței poate fi îngrijorătoare, dar aceasta nu a fost cea mai proastă știre: pentru a încerca să restabilească forța, bărbații au început 6 săptămâni de ciclism regulat - de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și apoi de 4 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni suplimentare. Ei și-au recâștigat masa musculară după cele 6 săptămâni de ciclism, dar puterea piciorului a fost încă cu 5-10% mai mică decât la începutul studiului.