Exact Cât de multă proteină ar trebui să mănânci la micul dejun Mănâncă nu asta
Vești bune, toți iubitorii de mic dejun: un studiu recent Cirulation a constatat că persoanele care mănâncă această masă prezintă un risc mai mic de obezitate decât cei care o scapă. Dar doar pentru că luați micul dejun în fiecare zi nu înseamnă că o faceți bine. Poate părea sănătos să scoateți un bol cu cereale sau o cutie de iaurt în dimineața, dar ați putea totuși să pierdeți multe proteine necesare în acest fel.
De aceea, i-am cerut lui Jim White, RD, ACSM și proprietarului studiourilor Jim White Fitness și Nutrition, un mic ajutor pentru a pune acel obicei în pat. Și dacă nu vă puteți gândi să mâncați un mic dejun bogat în proteine, încercați să-l beți în oricare dintre aceste rețete de shake de proteine pentru scăderea în greutate.
Și pentru mai multă inspirație pentru micul dejun, ridică azi o copie a Zero Belly Breakfasts! Când membrii testelor au luat micul dejun timp de doar două săptămâni, au reușit să slăbească până la 16 kilograme!
De cat ai nevoie
Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine este mai satisfăcător decât consumul unui bogat în carbohidrați, ceea ce înseamnă că veți rămâne mai plin mai mult timp. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți pofta de la jumătatea dimineții și vă va face mult mai probabil să renunțați la aceste gogoși tentante în camera de lucru.