Evitați să vărsați lire sterline vara aceasta Știri, sporturi, locuri de muncă - Observer Today
De PATTY HAMMOND
Special pentru OBSERVER
Vremea de vară este în sfârșit aici și asta înseamnă că mulți dintre noi, sau cei pe care îi iubim, ar dori să arunce câteva kilograme înainte de a îmbrăca hainele noastre mai revelatoare pentru vremea caldă.
Când începeți să vă gândiți la pierderea în greutate, brusc pare că oriunde vă uitați, există cineva care abia așteaptă să vă ofere sfaturi privind pierderea în greutate. Sortarea prin toate acele sfaturi poate fi copleșitoare, dar dacă vrei cu adevărat ca toți cei pe care îi iubești să obțină și să mențină o greutate sănătoasă, un lucru ușor de făcut este să aruncăm o privire lungă a ceea ce bea familia ta.
Majoritatea oamenilor sunt șocați când își iau timpul să se uite atent la ce beau. Asta pentru că majoritatea dintre noi ne gândim doar la caloriile din alimentele pe care le consumăm, nu la lichidele pe care le bem. Cu toate acestea, numărul total de calorii din dieta dvs. provenind din băuturi se poate aduna foarte repede, mai ales dacă beți o mulțime de băuturi bogate în calorii.
Este atât de ușor să prinzi o cutie din asta sau un pahar din asta și să începi să te îndepărtezi. Foarte puțini dintre noi luăm o secundă pentru a observa eticheta nutrițională a băuturilor noastre sau pentru a cere aceste informații de la restaurante atunci când comandăm băuturi. Dacă ați face-o, ați descoperi probabil că beți adesea atâtea calorii cât mâncați și, în unele cazuri, este posibil să beți mult mai multe calorii decât mâncați.
De exemplu, știați că, conform informațiilor nutriționale ale unui restaurant fast-food foarte popular, pe care le puteți găsi cu ușurință pe site-ul lor, shake-ul lor de ciocolată de 20 uncii conține 980 de calorii, 24 de grame de grăsime și 150 de grame de zahăr? Yikes! Cu toate acestea, mulți dintre noi sunt atât de ocupați în această perioadă a anului încât ne găsim mai des mâncând la restaurantele de tip fast-food și nu acordăm întotdeauna atât de multă atenție cât ar trebui alegerilor pe care le fac familiile noastre.
Nu este dificil să faci alegeri mai sănătoase, indiferent dacă familia ta cumpără băuturi într-un magazin alimentar sau când mănâncă în altă parte decât casa ta.
Când cumpărați băuturi într-un magazin, acordați-vă timp pentru a citi etichetele cu informații nutriționale. Dacă sunteți la un restaurant, întrebați pur și simplu dacă oferă cantități de calorii pentru alimentele și băuturile lor. Multe restaurante o fac în aceste zile și sunt bucuroși să ofere aceste informații celor care întreabă. Dacă preferați să nu întrebați, aruncați o privire la site-ul lor web înainte de a ieși. De asemenea, le-ați putea cere copiilor dvs. să facă această cercetare pentru dvs. Puteți face din aceasta o provocare. Rugați-i să găsească băutura cu cele mai multe calorii și cea cu cel mai mic. De asemenea, ați putea face din aceasta o experiență de învățare arătându-le cum să analizeze celelalte informații nutriționale pe care le găsesc. Apoi, puneți-i să ia în considerare avantajele de a bea o băutură în comparație cu alta.
De asemenea, trebuie să fii atent la cât bei. Luați în considerare dimensiunea fiecărei băuturi și câte pahare, cutii sau sticle beți de obicei într-o zi. Acest lucru este foarte important, deoarece mai multe băuturi echivalează cu mai multe calorii. Aceasta oferă o altă șansă pentru o experiență de învățare pentru copiii tăi. Puneți-i să calculeze caloriile din toate băuturile pe care le-au băut într-o anumită zi și să vină cu idei pentru a-și reduce numărul în ziua următoare.
Deși cel mai bine este să te uiți la numărul de calorii din fiecare băutură pe care o bei, să recunoaștem, nu este întotdeauna posibil, mai ales dacă ceea ce bei este cumpărat și turnat de altcineva. Cu toate acestea, puteți presupune, în general, că majoritatea băuturilor se încadrează într-un anumit interval de calorii și puteți folosi ceea ce știți despre băuturi similare pentru a face alegeri mai informate. Luați câteva minute chiar acum pentru a estima câte calorii consumați în mod obișnuit din ceea ce beți, comparând dimensiunea de 12 uncii a unor opțiuni obișnuite de băuturi: