Evitați gripa Keto, nu este un rit de trecere! Primal Edge Health
Unul dintre cele mai grave „efecte secundare” ale adaptării la o dietă ceto este ceva numit „gripa ceto”. Nu este cu adevărat o gripă, dar are o serie de simptome similare.
Sperăm că citiți acest lucru înainte de timp și puteți învăța cum să evitați gripa ceto, deoarece nu este o parte necesară a ceto-ului! Există mulți oameni care nu simt niciodată vreunul dintre aceste simptome și nici nu este necesar, mai ales dacă luați pașii recomandați de mai jos.
Ce este gripa ceto?
Corpurile noastre trec printr-o mare schimbare metabolică atunci când ne adaptăm la o dietă ketogenică. Ficatul trebuie să transforme grăsimea în cetone, vezica biliară are nevoie de timp pentru a regla enzimele, iar creierul trebuie să se adapteze la o nouă sursă de combustibil. Există multe schimbări, corpurile noastre trebuie să aibă timp să se adapteze.
Oboseala, crampele musculare, durerile de cap, poftele și iritabilitatea sunt cele mai frecvente plângeri ale gripei ceto. Deși nu este neobișnuit să auziți de probleme cu somnul, greață, disconfort digestiv sau diaree.
Simptomele pot apărea la 12 ore după restricția carbohidraților. Pentru majoritatea dintre noi, cea de-a treia zi a unei diete ketogenice este cea mai mare provocare. Acesta este momentul în care depozitele de glicogen se epuizează și cădem în spațiul limbo dintre metabolismul pe bază de carbohidrați și cel pe bază de grăsimi, chiar la marginea cetozei.
Acesta este cel mai important moment pentru a rămâne concentrat și a continua!
Cum să evitați gripa ceto?
Simptomele gripei ceto dispar de obicei singure în câteva zile, pe măsură ce corpul se adaptează. Dar, mai degrabă decât să suferiți inutil în acest timp, abordați cauza și începeți să vă simțiți mai bine chiar acum!
Tot ce trebuie este un pic de cunoștințe pentru a evita gripa ceto. Există 5 chei importante pentru a evita gripa ceto.
1. Rămâi hidratat
Bea suficientă apă pentru a rămâne hidratat. Una dintre principalele cauze ale gripei ceto este deshidratarea după pierderea în greutate a apei din epuizarea glicogenului. Schimbarea este de obicei binevenită, deoarece pe măsură ce apa pleacă, inflamația scade și greutatea noastră scade și ea.
Fiți conștienți de aportul de apă, este posibil să vă descurcați bine cu creșterea acesteia pentru câteva zile. Deși nu există un număr magic, vizează 3 litri pe zi și vezi cum se simte.
2. Ia sare
Amintiți-vă pe măsură ce apa trece, și electroliții importanți pot dispărea. Atâta timp cât înțelegeți importanța și sunteți conștienți de suplimentarea cu electroliți pe ceto, veți fi bine.
Creșteți aportul de sare în primele săptămâni de ceto, luând ½ linguriță de sare ca o pastilă de vitamine. Puneți-l în fundul gurii și beți suficientă apă pentru ao coborî.