Evitați aceste greșeli Push Up pentru a vă proteja încheieturile rupându-vă mușchii

Cassie Dionne

Terapie fizică, mobilitate și recuperare, ecran de mișcare funcțională

În calitate de kinetoterapeut, aud deseori plângeri legate de durerea încheieturii mâinii în timpul flexiunilor. Deși acest lucru ar putea indica o vătămare, înseamnă mai des că trebuie să vă modificați formularul. Vestea bună este că puteți scăpa de această durere simplu și ușor. Acest articol va prezenta câteva dintre greșelile frecvente care duc la dureri la încheietura mâinii și cum să le corectăm.

Evaluează-ți Push Up-ul actual

Intră în poziția inițială a unei împingeri în sus.

Unde sunt mâinile tale?
Unde sunt mâinile tale în raport cu umerii tăi?
Ce contact ai cu solul de sub tine?
Unde îți sunt coatele și umerii?
Dar trunchiul, șoldurile și partea superioară a spatelui?

După cum puteți vedea, există multe lucruri la care să vă gândiți atunci când vă evaluați push up. Să ajungem la răspunsuri.

Poziția mâinii

Începătorii tind să-și țină mâinile largi și departe în fața pieptului. De asemenea, își relaxează mâinile și degetele. Uneori chiar văd oameni rotind mâinile într-o direcție sau alta. Toate aceste poziții provoacă o presiune inutilă pe încheietura mâinii, ducând la durere.

Pentru a evita durerile la încheietura mâinilor, mâinile trebuie să fie la o lățime de umăr și apropiate de piept. În partea de sus a împingerii în sus, mâinile trebuie să fie direct sub umeri. Așezarea mâinilor în fața sau în spatele umărului va crește presiunea asupra încheieturilor mâinilor.

Mâinile trebuie să fie orientate în față, nu unghiulare, iar toate părțile mâinii trebuie să intre în contact cu solul. Evitați să cupați palma sau să ridicați degetele. Dacă faceți acest lucru, călcâiul mâinii dvs. va prelua toată presiunea și forța, ceea ce duce inevitabil la un anumit disconfort la încheietura mâinii. Asigurați-vă că toate părțile mâinii și ale degetelor sunt în contact cu solul pentru a dispersa mai bine forța și a evita durerea.

(Notă: dacă utilizați mânerele Perfect Pushup, palmele ar trebui să se confrunte una cu cealaltă în partea de sus a împingerii în sus și cu fața înapoi în partea de jos.)

Cum NU să faceți o împingere în sus:

Mâinile sunt deasupra liniei umărului și nu sunt plate pe sol.
Spatele este într-o poziție descendentă a câinelui. Ar trebui să fie plat.
Coatele sunt evazate în loc să fie înfipte.