3 motive pentru care rutina dvs. de exerciții fizice nu este; te ajută să slăbești Living101
26 februarie 2020
De Piper Gourley
Dacă te-ai scufundat vreodată cu capul într-o rutină de exerciții de intensitate ridicată, care a avut puțin sau deloc efect asupra greutății tale, nu ești singur. În timp ce antrenamentul ar putea fi sănătos în sine, cei care doresc să piardă în greutate pot deveni ușor opriți de la exercițiu dacă obiectivele lor de slăbire nu sunt îndeplinite. Cu toate acestea, simplul exercițiu nu este suficient pentru a garanta că veți pierde în greutate, mai ales atunci când practicați obiceiuri alimentare nesănătoase, nu vă variați antrenamentele și faceți față stresorilor zilnici. Acestea sunt trei motive pentru care rutina dvs. de antrenament poate să nu vă ajute să pierdeți în greutate.
Nu v-ați adaptat dieta
Antrenamentul este doar jumătate din luptă. Din păcate, în ciuda arderii caloriilor în timpul unui antrenament, exercițiile fizice nu anulează impactul practicării unor obiceiuri alimentare slabe. Prea mulți oameni au tendința de a mânca excesiv după ce au început o nouă rutină de exerciții. Deși poate fi necesar să consumați alimente suplimentare pentru a completa pierderile nutriționale după un antrenament greu, mulți oameni apelează la tipuri greșite de alimente în timpul recuperărilor, cum ar fi amidonul, grăsimile nesănătoase și zaharurile. Caloriile nu sunt toate arse la fel și veți avea mai puțin noroc să păstrați greutatea zahăr-calorie pe care o veți obține din calorii din proteine și grăsimi sănătoase. Îndeplinirea poftelor de calorii nesănătoase care dăunează obiectivelor de slăbire și, în esență, anulează progresul pe care îl faci în timpul exercițiului.
Unele persoane pot alege în mod conștient opțiuni mai sănătoase pentru a suplimenta caloriile pierdute, cum ar fi proteinele, anumite produse lactate, grăsimile sănătoase și legumele/fructele. Cu toate acestea, mulți oameni încă mănâncă prea multă mâncare după un antrenament, în efortul de a compensa o parte din caloriile pe care le-au ars exercițiu. Este important să vă umpleți totuși să nu vă supraalimentați corpul cu calorii sănătoase după exerciții și să formați o dietă rezonabilă bazată pe rutina de exerciții care vă asigură că obțineți suficientă nutriție pentru a vă alimenta antrenamentele. Problema cu acest lucru este că oamenii tind să subestimeze numărul de calorii din alimentele pe care le consumă, consumând adesea mai mult decât au nevoie pentru recuperarea unui antrenament.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te înfometezi în timp ce te antrenezi. Cu toate acestea, luarea unor decizii bine informate cu privire la ce/cât să mănânci pentru a-ți menține corpul sănătos, hrănit și mulțumit în loc să te supraalimentezi te poate ajuta să slăbești în timp ce faci mișcare în timp ce te bucuri de mâncare. Caloriile arse au o relație directă cu caloriile consumate atunci când vine vorba de pierderea în greutate și nu toate caloriile sunt procesate la fel într-un antrenament. Luând în considerare acest lucru în timp ce formați o dietă de antrenament, vă puteți salva o mulțime de durere în timp ce lucrați spre obiectivul dvs. de slăbire.
Antrenamentul dvs. nu are variații
Când începeți să vă antrenați, poate fi ușor să vă alunecați într-o rutină de antrenament cu care vă simțiți confortabil și nu doriți să o schimbați. De ce ați modifica o rutină dacă v-ar face să vă simțiți bine pentru a vă atinge standardele zilnice? Cu toate acestea, fără variații și provocări în antrenament, este puțin probabil să slăbiți. Unii oameni sunt mari fani ai antrenamentelor cardio pure, iar alții tind să graviteze spre consolidarea greutății și a forței. Totuși, fără nicio variație, este posibil să vă confruntați cu o scădere în greutate după un anumit punct. Deoarece fiecare tip de exercițiu funcționează o porțiune diferită a corpului, o rutină care se concentrează pur pe un tip de exercițiu nu va beneficia de definiția musculară pe termen lung și de pierderea în greutate.