Etapa 3 Noțiuni de bază ale dietei hCG - stabilizează-ți greutatea

Faza 3 este ceea ce unii numesc Faza de stabilizare.

Când ajungeți la sfârșitul fazei 2 și ați pierdut o parte din greutate în dieta foarte scăzută de calorii cu hCG, greutatea dvs. va fi puțin volatilă pentru o perioadă scurtă de timp, deci trebuie să luați câteva măsuri speciale pentru a o stabiliza.

Dr. Simeoni a desemnat o perioadă de trei săptămâni pentru Faza 3 pentru ca acest proces de stabilizare să aibă loc.

Elementul cheie al fazei 3 este că este adesea ignorat și acesta este motivul numărul unu pentru recâștigarea în greutate din protocolul de dietă hCG. Lasă-mă să spun asta din nou.

Luarea ușoară a fazei 3 este motivul numărul unu pentru recâștigarea în greutate după protocolul hCG.

Acum, că te-am speriat oficial, te rog, nu te panica. Puteți face această fază cu succes și am o mulțime de ajutor aici pentru a vă ghida prin ea. Permiteți-mi să explic doar de ce faza 3 este atât de importantă.

S-ar putea să pară că nu se întâmplă nimic în această fază și, prin urmare, nu pare la fel de important, dar, de fapt, este adevărat. În timpul fazei 2, scara care coboară este un ghid foarte vizibil cu privire la ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. În timpul fazei 3, ideea ca scara să rămână aceeași nu pare prea mult un obiectiv. Dar a-ți aduce corpul într-un punct în care se poate descurca cu o varietate de alimente și calorii destul de ușor, fără a sări peste tot, este o modalitate excelentă de a trăi. Stabilizarea se referă la a vă aduce în acel punct.

Faceți-vă confortabil greutatea într-un anumit interval în care nu se mișcă ușor în sus și în jos.

1. Fără amidon sau zaharuri timp de 3 săptămâni după faza 2.
2. Păstrați-vă greutatea la 2 LBS de LDW
   (LDW = Greutatea ultimei doze. Greutatea dvs. pe scara din dimineața ultimei doze de hCG)
3. Dacă greutatea dvs. depășește fereastra de 2 LB, faceți o zi de friptură pentru a o readuce în jos.
   Ziua fripturii = Nu mâncați nimic în timpul zilei, ci beți multă apă, apoi mâncați o friptură mare și roșii sau mere pentru cină.

Și am adăugat propria a patra regulă pe care cred că ar putea fi înțelept să o ia în considerare:

4. Rămâneți mai mult în faza 3 dacă a trebuit să faceți prea multe zile de friptură.
Motivul pentru acest lucru este că doriți să aveți o bucată bună de timp în care greutatea dvs. este într-adevăr destul de stabilă înainte de a încerca să încorporați din nou articole cu carbohidrați mai mari. Dacă greutatea dvs. fluctuează foarte mult și faceți o grămadă de zile de friptură, ajungeți la sfârșitul celor trei săptămâni și începeți să încorporați din nou carbohidrați - dacă corpul dvs. nu a fost într-adevăr stabil la o greutate generală de o perioadă de timp poate fi mai dificil să începeți să adăugați carbohidrați din nou cu succes, deoarece este posibil să nu fi atins cu adevărat obiectivul pentru faza 3, care este de a deveni stabil într-un interval general de greutate. Acest lucru se poate întâmpla din cauza exagerării acestuia în faza 3 (am făcut-o!), Care necesită apoi mai multe corecții.

În timp ce acestea sunt 3 reguli principale principale pentru faza 3 din protocol, Am constatat că există multe scenarii de caz speciale de luat în considerare atunci când vine vorba de UNDE vă stabilizați greutatea (nu neapărat în limita a 2 kg) și este important să aflați despre acestea sau s-ar putea să credeți că eșuați atunci când reușiți cu adevărat și trebuie doar să luați în considerare scenariul dvs. special de caz. De aceea am creat o secțiune întreagă pe site-ul meu unde puteți cerceta cu adevărat nitty gritty din Faza 3, astfel încât să îl puteți aborda în modul cel mai logic pentru dvs. personal sau să depanați problemele care apar:

Nitty Gritty din faza 3

Sfatul nr. 1: Dacă doriți să fiți extrem de precaut

Nu trebuie să faceți aceste lucruri, dar dacă doriți să fiți mai precauți sau aveți probleme cu stabilizarea greutății dvs. cu regulile de bază, aceste 3 lucruri suplimentare vă pot ajuta cu adevărat.

A. Mănâncă de foame. adică mâncând pentru a fi mulțumit, dar nu excesiv de plin.
b. Introduceți treptat caloriile și cantitățile de alimente.
c. Introduceți lactatele, nucile și grăsimile încet sau așteptați ca faza 4 să adauge una
sau mai multe dintre aceste grupuri alimentare. Motivul fiind că acestea sunt sensibilități alimentare comune.

Mai multe despre această idee de a fi extrem de precaut în cel mai bun mod de a face faza 3 post.

Amintiți-vă, acest lucru nu este neapărat necesar pentru a avea succes în P3 - este doar dacă doriți să fiți precaut SAU aveți probleme și trebuie să strângeți lucrurile. Există, de asemenea, o modalitate de a face faza 3 care funcționează pentru mulți (deoarece această metodă a funcționat pentru mine).

Sfatul # 2: Dacă vă amintiți PUNCTUL din P3

Nu vă permiteți să vă lăsați prea departe de un anumit număr de pe scară atât de mult încât să vă amintiți obiectivul principal pentru faza 3.

Există momente când puteți alege să vă stabilizați la o greutate mai mare decât cele 2 lbs. scopul acestei faze este de a deveni stabil la o nouă greutate mai mică.

Indiferent dacă este cu 2 lbs sau cu 4 lbs mai mare, la final nu contează cu adevărat. S-ar putea stabiliza sub 2 lbs. Încercați să nu vă concentrați prea mult asupra unui anumit număr, atât cât obiectivul de a vă vedea greutatea devine constantă.

---