7 Hacks pentru stilul de viață pentru a pierde ultimele câteva kilograme (aproape) fără efort
Înscrieți-vă pentru pachetul și revista gratuită pentru pensionari
7 stiluri de viață Hacks de pierdut (aproape) 17 lire sterline (aproape) fără efort
de Jan Cullinane
(Actualizat - publicat inițial în numărul de toamnă 2015 al revistei Ideal-LIVING)
Îmi plac articolele despre oameni care au slăbit 100, 200 și 300 sau mai multe kilograme. Poveștile lor sunt inspiratoare și captivante, iar fotografiile lor de dinainte și de după mi se pare fascinante.
Se bărbieresc doar câțiva
Dar, ce zici de oamenii cărora le-ar plăcea să slăbească 20 de kilograme? Cei care nu doresc/nu au nevoie/nu își pot permite/nu sunt candidați pentru niciun fel de intervenție chirurgicală, nu sunt eligibili pentru un stagiu pe The Biggest Loser și persoanele care nu au timp sau mijloace, doresc să meargă la o fermă sau o tabără de slăbit pentru adulți pentru o perioadă de câteva săptămâni, totuși doriți să reveniți la „așa cum erau”, pentru a parafraza Barbra Streisand.
Sunt în ultimul grup. Am trecut cu mult de zilele mele de a face bebeluși, dar încă mai purtam cele șase kilograme pe care nu le-am pierdut niciodată de la fiecare dintre cei trei copii ai mei. Deci, încă 18 lire sterline chiar acolo. Compuneți acest lucru cu un metabolism mai lent, care îmbătrânește și am transportat în jur de 25 de kilograme în plus de la 40 de ani (am 61 de ani). Până de curând, mănânc în continuare, așa cum făceam în adolescență/adult tânăr; vremurile bune când metabolismul meu fredona și puteam mânca/bea orice îmi doream impun.
Concentrează-te pe soluție
Am o experiență în biologie și un interes deosebit pentru sănătate. Știam teoretic ce trebuie să fac: să controlăm dimensiunile porțiilor (metabolismul nostru încetinește odată cu îmbătrânirea, datorită mai multor grăsimi și mai puțini mușchi, iar organele noastre necesită mai puține calorii), continuăm să ne mișcăm și mâncăm sănătos. Sună simplu, nu-i așa? Dar știm cu toții că nu este. Abia după ce mi-am examinat îndeaproape propriul stil de viață și obiceiurile și am citit multe despre comportament, am aflat cum să schimb lucrurile pentru a pierde în greutate. În ultimele șase luni, am pierdut 16,8 lire sterline (cântarul meu măsoară până la zecimea de lire sterline) și nu a fost prea greu. Dar, a trebuit să schimb unele comportamente și obiceiuri pe termen lung. Este posibil ca următoarele hack-uri să nu funcționeze pentru toată lumea, dar iată ce a funcționat pentru mine:
1. Scapă de mâncarea nedorită din casă
Această schimbare simplă și simplă a făcut cea mai mare diferență. Mi-am dat seama că aș putea fi „bun” toată ziua, dar când era cam 20 sau 21, biscuiții, bomboanele sau înghețata începeau să mă sune. Citisem cercetările despre faptul că puterea de voință este o resursă finită care se „epuizează” pe parcursul unei zile. Acest concept a rezonat cu mine. Nu e de mirare că aș putea să lucrez, să mă ofer voluntar, să mănânc un mic dejun și prânz sănătos și să îmi îndeplinesc alte angajamente când voința mea era mare, dar când a căzut noaptea, am început să poftesc mâncarea nedorită. Scoaterea din casă a făcut toată diferența. Acum mă apuc de o banană, un măr sau zmeură sau niște fistic, mai degrabă decât să mănânc șase fursecuri acoperite de marshmallow sau mănânc un castron mare de înghețată cu ciocolată cu zmeură neagră a lui Graeter. Dacă mă duc la casa unui prieten, voi mânca desert - nu sunt un sfânt.
2. Cântărește-te în fiecare dimineață
Obișnuiam să mă cântăresc o dată pe săptămână, așa cum recomandă mulți experți, dar am constatat că „joc jocul sistemului” gândindu-mă că dacă mănânc prea mult într-o zi, mai aveam cinci sau șase zile de recuperat înainte de a fi „numărat”. Dar, ghici ce - am folosit această raționalizare aproape în fiecare zi și apoi, când se apropia ziua de cântărire, am încercat să „înghesuiesc”, ca și cum am studia pentru un test, doar că în acest caz a fost să încerc și să nu mănânc. Și, aproape mereu m-am îngrășat sau am rămas la fel. Așadar, m-am dus la cântărirea zilnică, la primul lucru dimineața. Am decis să permit un câștig de două lire sterline pe o perioadă de două zile; dacă greutatea mea a crescut mai mult decât atât, știam că trebuie să mănânc mai puțin (aportul de alimente este mai important decât cantitatea de exerciții fizice atunci când vine vorba de slăbit).