Alimentație sănătoasă de-a lungul veacurilor North Coast Courier
Nutriția pentru copii se bazează pe aceleași principii ca și nutriția pentru adulți: pentru ca corpul lor să funcționeze corect, au nevoie de o dietă care să le ofere un aport constant de nutrienți, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Cu toate acestea, spre deosebire de adulți, ale căror corpuri au ajuns deja la maturitate, copiii au nevoie de cantități diferite de nutrienți specifici la ...
Nutriția pentru copii se bazează pe aceleași principii ca și nutriția pentru adulți: pentru ca corpul lor să funcționeze corect, au nevoie de o dietă care să le ofere un aport constant de nutrienți, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Cu toate acestea, spre deosebire de adulți, ale căror corpuri au ajuns deja la maturitate, copiii au nevoie de cantități diferite de substanțe nutritive specifice la vârste diferite pentru a se dezvolta la maximum de potențial. Iată câteva orientări generale pentru copiii în creștere:
Bebeluși
Fie că ați ales să alăptați sau să folosiți lapte de lapte pentru sugari pentru nou-născut, ambele oferă copilului cantitățile potrivite din toți nutrienții de care are nevoie în primul an de viață. De la aproximativ șase luni încoace, majoritatea bebelușilor sunt pregătiți să încerce alimente solide, continuând în același timp cu lapte matern sau formulă. Experimentați cu o varietate de fructe, carne și legume în piure sau cereale pentru copii special formulate pentru a începe copilul.
Copii mici
Preșcolarii trec de obicei prin creșteri semnificative. Folosiți ocazia pentru a le prezenta o mare varietate de alimente diferite, cu o gamă largă de arome și texturi, în special fructe și legume. Laptele și alte produse lactate sunt deosebit de importante pentru a furniza calciul necesar creșterii oaselor și dinților puternici.
Scoala primara
Încercați să limitați aportul de zahăr, grăsimi și sodiu (sare), asigurându-vă în același timp că tânărul dumneavoastră consumă suficiente proteine din surse precum carne, ouă, fasole, lapte, orez și unt de arahide.
Adolescenți
Creșterea rapidă în această etapă a vieții lor necesită o creștere a tuturor nutrienților. Pe măsură ce tinerii ajung la pubertate, au nevoie de mai multe calorii pentru a susține numeroasele schimbări prin care trec. Calciul rămâne important la fel și fierul atât pentru băieți, cât și pentru fete (care pierd în mod regulat fierul în timpul menstruației). Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, verdeața cu frunze, cum ar fi spanacul, nucile, puiul și fasolea. Pe măsură ce adolescenții încep să devină conștienți de probleme precum greutatea și imaginea corpului, unii pot fi tentați să adopte obiceiuri alimentare nesănătoase sau chiar tulburări alimentare periculoase, cum ar fi anorexia și bulimia. Adulții de încredere îi pot ajuta să îi ghideze în această perioadă dificilă și confuză, cu încurajări și sfaturi bune despre un stil de viață sănătos, care încorporează exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată.