Estimarea consumului de calorii pe aparatele cardio nu este exactă
Dacă sunteți cineva care vă îngrijorează în mod constant câte calorii ardeți în timpul antrenamentelor, atunci acest articol este pentru dvs.
Veți afla două idei importante despre exerciții și despre arderea estimată a caloriilor:
-
Nu puteți avea încredere în caloriile arse estimate pe aparatele cardio, deoarece este probabil să fie inexacte.
Iată 3 motive pentru care arderea calorică estimată pe aparatele cardio este probabil incorectă:
Motivul 1: arderea estimată a caloriilor include RMR-ul dvs.
Imaginează-ți că tot ce ai făcut toată ziua a fost să te întinzi și să nu te miști. Corpul tău necesită un anumit număr de calorii doar pentru a-ți menține greutatea corporală actuală. Aceasta se numește rata metabolică de odihnă (RMR) și se referă la numărul de calorii pe care corpul le folosește doar pentru a vă menține în viață (respirație, funcția organelor etc.). RMR-ul dvs. este un factor determinant al numărului de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi.
Banda de alergat și alte aparate cardio includ RMR în estimarea lor de arsură totală de calorii în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că estimarea caloriilor pe care o vedeți nu este doar câte calorii ați ars în timpul activității, ci și numărul de calorii pe care le-ați ars pur și simplu în viață în acel timp. Acest lucru duce la o suprainflație a numărului de calorii pe care le-ați ars exercițiu.
De exemplu, dacă un bărbat de 175 de kilograme face exerciții timp de 30 de minute într-un ritm moderat, va arde aproximativ 270 de calorii totale în funcție de mașina sa. Dar, pentru a obține un număr precis, ar trebui să scadă aproximativ 40 de calorii din cele 270 pentru a-și da seama de RMR-ul său. Asta înseamnă că numărul de calorii pe care le-a ars a fost de fapt mai aproape de 230 de calorii.
Cu cât timpul de antrenament este mai mare și cu cât sunteți mai greoi, cu atât numărul devine mai supraumflat. Dacă vă bazați pe exerciții pentru a crea un deficit caloric mare, veți dori cu siguranță să luați în considerare această supraestimare.
Motivul 2: Aparatele de cardio presupun că ești un om de 180 de lb.
Calcularea unei arderi calorice estimate pe mașini este foarte dificilă, deoarece indivizii variază atât de mult. Pentru a estima corect cheltuielile calorice, trebuie luați în considerare mulți factori. Costul total al energiei în timpul exercițiului depinde de greutatea, sexul, vârsta, înălțimea, cantitatea de mușchi și starea actuală a bolii.
Banda de alergare ia rar în calcul factorii menționați anterior. Dacă faceți mișcare pe un aparat cardio și neglijați să introduceți informații despre înălțimea, greutatea sau vârsta dvs., estimările dvs. vor fi foarte scăzute. Apoi, aparatul cardio va folosi un alergător implicit bazat pe un om tipic care cântărește aproximativ 160-180 lbs. Dacă cântăriți mai puțin decât un bărbat obișnuit, arderea caloriilor dvs. va fi supraestimată și invers.