Pierderea în Greutate Calorii Contra Femeile; Sănătate
Iată ce trebuie să știți.
„Luptește 800 de calorii în 60 de minute!” „Felicitări, tocmai ai ars 500 de calorii!” Pentru unele femei, puține lucruri sunt mai motivante decât să părăsiți bootcamp-ul sau să ieșiți pe banda de alergat știind că tocmai au incinerat echivalentul caloric al unui Big Mac.
Cu toate acestea, acordarea unei atenții prea mari la afirmațiile referitoare la arderea caloriilor, fie că este afișată pe banda de alergare sau pe site-ul clubului de sănătate, vă poate sabota serios progresul în ceea ce privește pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea instrumentelor de monitorizare a fitnessului, a contoarelor de calorii și a estimărilor de calorii arse folosesc metode ridicol de inexacte pentru măsurarea arsurilor de calorii, ceea ce te face deseori să crezi că ai ars mult mai multe calorii decât ai făcut-o de fapt.
Și dacă nu arzi mai multe calorii decât mănânci într-o anumită zi, nu vei pierde. S-ar putea chiar să câștigi.
În legătură cu: 6 modalități rapide și ușoare de a pierde rapid grăsimile - fără dietă
Bad Calorie Math
De exemplu, un nou studiu publicat în Journal of Personalized Medicine dezvăluie că trackerele de fitness populare, inclusiv Apple Watch și MIO Alpha 2, pot fi semnificativ scăzute în estimările lor de calorii până la 93% din timp. Fiecare tracker de fitness folosește propriul algoritm propriu pentru a calcula caloriile arse, potrivit Centrului Medical Stanford, care nu se bazează întotdeauna pe individul care îl poartă, spun cercetătorii.
Acest lucru explică parțial de ce bootcamp-ul dvs. este atât de departe de afirmația sa de „arde 500 de calorii în 30 de minute”: adesea, cursurile vin cu arsuri calorice pur și simplu având un instructor să poarte un fitness tracker în timpul orei, spune Rebold. „Apoi iau acele informații și le folosesc pentru a promova acea clasă de exerciții pe care o desfășoară la clubul lor”, explică el. Problema este că există un număr nebun de variabile intrinseci care vor avea întotdeauna un impact asupra numărului de calorii arse în timpul unui anumit exercițiu, variind de la sex, vârstă, greutate, până la masa musculară, spune Church. Cu alte cuvinte, nu veți arde același număr de calorii ca instructorul de sex masculin de 6’2 ”. Deci, nu vă așteptați.
Între timp, alte clase se referă la rate de intensitate medie din Compendiul de activități fizice din 2011 pentru a estima caloriile arse în timpul orelor, spune Tim Church, MD, Ph.D., profesor de medicină preventivă la Pennington Biomedical Research Center de la Louisiana State University și șef ofițer medical al ACAP Health, o firmă de consultanță în domeniul sănătății la locul de muncă.