4 alimente care împiedică dormitul mai bine în case; Grădini
Ceea ce mâncați poate duce la somn neliniștit sau chiar să vă țină treaz. Aflați ce alimente vă împiedică să dormiți, astfel încât să le puteți evita aproape de culcare pentru a vă odihni bine.
Iată o statistică nu atât de surprinzătoare: mai mult de trei din 10 americani dorm mai puțin de șapte ore de somn în fiecare noapte. Asta înseamnă că mulți dintre noi nu respectăm recomandarea Fundației Naționale a Somnului de a primi între șapte și nouă ore de shuteye pe noapte. Nu este vorba doar de cât timp ești sub acoperire; contează și calitatea somnului.
4 alimente proaste pentru somn
Pentru a vă ajuta să dormiți și să rămâneți adormit, este util să știți ce alimente pot ajuta sau împiedica o noapte de odihnă bună. Aceste alimente previn somnul, fie prin menținerea treazului, fie prin tulburarea somnului.
Dieta populară ketogenică (și altele similare acesteia) vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar vă poate împiedica somnul. În studiile în care oamenii au consumat variații ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi (dintre care unii includeau participanții la cetoză), cercetătorii au descoperit că somnul REM al subiecților (care este tipul de somn critic pentru memorie) a fost redus și că mijlocul lor de trezirile nocturne au crescut. Interesant este însă că somnul lor cu undă lentă, care este somnul profund care te restabilește, a crescut. Spre deosebire de alte studii privind dieta și somnul, schimbarea atunci când consumi o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi (de exemplu, cu cel puțin patru ore înainte de culcare) nu pare să aibă importanță, dar și cercetările privind calendarul acestei diete iar calitatea somnului este limitată.
Mulți dintre noi bem cafea pe tot parcursul zilei pentru cofeina sa; este un stimulent delicios. Acesta este cuvântul cheie: stimulent. După cum v-ați putea aștepta, cercetările arată că consumul de cofeină înainte de culcare poate face mai greu să adormiți și să rămâneți adormit, plus calitatea generală a somnului este redusă. O altă constatare interesantă: adulții mai în vârstă pot fi mai sensibili la cofeină decât adulții mai tineri. Potrivit unui studiu recent, nu există o reducere universală înainte de culcare pentru a nu mai bea cafea. Unii oameni au suferit tulburări de somn dacă au băut cafea cu șase ore înainte de culcare, alții nu au fost afectați dacă au luat cafea trei, sau chiar una, cu o oră înainte de culcare. Deoarece cofeina este furtul de somn, nu uitați de sursele mai puțin evidente de cofeină, cum ar fi ciocolata, ceaiul și cola.