Ești ceea ce mănânci Cum afectează dieta sănătatea dentară
Când vine vorba de nutriție și sănătate dentară, probabil știți că ar trebui să evitați alimentele cu zahăr, dar există mai multe de înțeles pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea bucală. Iată ce ar trebui să știți.
Mâncare pentru sănătate dentară
American Dental Association recomandă respectarea acelorași linii directoare ca și S.U.A. Centrul pentru politici și promovare nutrițională al Departamentului Agriculturii. Pe site-ul lor MyPlate, o dietă echilibrată include:
- O mulțime de produse proaspete . Jumătate din farfurie la fiecare masă ar trebui să fie fructe și legume.
- Cereale integrale sănătoase . Jumătate din boabele pe care le consumați în fiecare zi ar trebui să fie întregi, cum ar fi orezul brun și fulgi de ovăz.
- Lactat . De preferință, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- Proteină slabă . Consumați cel puțin opt uncii de fructe de mare pe săptămână, apoi includeți o varietate de alte proteine de la animale, ouă și plante.
Atât fosforul, cât și calciul sunt minerale importante pentru formarea și menținerea smalțului puternic al dinților. Aceleași alimente bogate în calciu pe care le consumați pentru sănătatea oaselor beneficiază și de sănătatea dentară - brânză, iaurt, legume cu frunze verzi, lapte și migdale. În ceea ce privește fosforul, alimentele bogate în proteine de la animale, inclusiv carne, carne de pasăre, pește, lactate și ouă sunt cele mai frecvente surse în dietele noastre.
Deși această secțiune se referă la mâncarea pentru sănătatea dentară, nu putem uita să menționăm și băutura pentru sănătatea dentară: apa fluorată ajută la menținerea dinților tăi puternici și protejează împotriva cariilor.