Este rău să dormi după ce ai mâncat Terry Cralle
Ultima actualizare pe 25 august 2020 de Terry Cralle
Mancare si somn. Două aspecte fundamentale ale vieții pe care nu putem să le dăm vreodată dreptate. Cât ar trebui să mănânc? Dorm suficient? Când ar trebui să mă culc? Toate aceste întrebări - pe care suntem siguri că v-am afectat mintea la un moment dat, evidențiază complexitatea echilibrării acestor două activități de bază.
Pentru multe dintre aceste anchete, există o multitudine de înțelepciuni populare conflictuale, sfaturi anecdotice și literatură științifică care vă pot lăsa mai confuz decât erați când ați început.
Deci, pentru o interogare care combină ambele elemente, nu este surprinzător faptul că găsirea informațiilor corecte poate fi o sarcină mai mare decât crezi.
Este greșit să lovești sacul după ce ai consumat o masă? În acest articol, analizăm datele și analizăm toate faptele cunoscute pentru a vă oferi o imagine de ansamblu cuprinzătoare a tot ceea ce aveți nevoie.
Este rău să dormi după ce ai mâncat?
În călătoria dvs. de a vă optimiza obiceiurile alimentare și de somn, șansele sunt că ați dat sfatul că ar trebui să consumați mese - în special cele mari, chiar înainte de culcare.
Pretinsele boli care pot rezulta din această practică încruntată includ creșterea în greutate, debutul întârziat al somnului și întreruperea somnului și cauzarea sau agravarea tulburărilor digestive și a altor probleme de sănătate conexe.
Cât de mult merită acest sfat?
Cheia pentru a afla orice potențial de rău este înțelegerea relației dintre mâncare și somn.
Cum afectează alimentele somnul
Una dintre cele mai semnificative relații dintre ceea ce mâncăm și modul în care dormim este legătura cu ritmul circadian.
Ritmul circadian este un sistem de cicluri de 24 de ore care acționează ca ceasuri pentru corpurile noastre. Aceste ceasuri reglează totul, de la funcția creierului, eliberarea neurotransmițătorilor, cât de somnoros ne simțim și cât de bine dormim.
Într-un studiu, cercetătorii au modificat dieta respondenților și au constatat că aceasta a avut un impact direct asupra cât de bine au dormit. În cadrul acestei cercetări, respondenții care au consumat o dietă adaptată, cu conținut scăzut de fibre, conținut ridicat de zahăr și conținut ridicat de grăsimi saturate, au raportat un somn mai inadecvat, mai puțin restaurator și excitații mai frecvente pe timp de noapte.
În consecință, putem deduce că conținutul de nutrienți al dietei noastre poate afecta ritmurile circadiene, funcția creierului, somnul și, prin extensie, bunăstarea noastră generală.
Studiile privind modul în care nutrienții și compușii alimentari specifici ne afectează somnul sunt încă în etapele preliminare. Cu toate acestea, încep să apară dovezi care indică faptul că au consecințe semnificative.
Unul dintre cele mai interesante dintre acești indicatori este efectul pe care triptofanul, un aminoacid, îl are asupra somnului. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că creșterea nivelului de triptofan în sânge a crescut direct producția de serotonină și melatonină, doi neurotransmițători care ajută la reglarea debutului somnului.
Anumite alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele, untul de arahide, cotletele de porc și curcanul, conțin doze mari de triptofan, sugerând motivul pentru care apar adesea în recomandările de gustări din noaptea târziu. De asemenea, unele cercetări indică faptul că melatonina este prezentă în unele alimente precum ouăle și peștele, iar unele fructe de padure și nuci pot afecta direct sănătatea umană și calitatea somnului.
Cu toate acestea, impactul pe care îl poate avea mâncarea asupra somnului nu se limitează la ceea ce mâncăm. Când mâncăm, ceea ce mâncăm poate afecta în mod direct calitatea somnului.
Când mâncăm
Mai multe studii indică, de asemenea, posibilitatea ca timpul mesei să aibă un impact direct asupra somnului. Consumul de alimente duce la eliberarea insulinei, un proces care intră în ritmul circadian.
Prin urmare, introducerea noii alimente în organism poate trimite semnale către ritmul circadian care are ca rezultat veghe crescută și debutul întârziat al somnului.
În consecință, modificarea modelelor noastre alimentare poate afecta direct sau chiar reprograma ceasul corpului și somnul. Această relație poate avea unele consecințe de anvergură, deoarece tulburările de somn pot declanșa sau exacerba mai multe boli metabolice, respiratorii și idiopatice.
Somnul slab poate crea, de asemenea, alte probleme psihologice negative, cum ar fi letargia și oboseala decizională, care pot duce la obiceiuri alimentare mai slabe, creând o spirală negativă perpetuă.
3-4 ore pentru a vă curăța complet esofagul și pentru a permite apariția unor digestii.
The Takeaway
În prezent, nu există nicio indicație științifică clară că a mânca înainte de somn are un impact fiziologic direct asupra funcțiilor corporale.