Dieta divizată de antrenament curent
Fitness, Nutriție
8 iulie 2019
Am primit o mulțime de întrebări legate de antrenament și dietă pe Instagram, așa că m-am gândit că ar fi cel mai ușor să abordez totul într-un singur loc, cu o actualizare a rutinei mele de antrenament și a situației curente a dietei!
După cum am menționat în trecut, îmi place să fac mișcare. Fac din sala de gimnastică o prioritate pentru că îmi place cu adevărat timpul petrecut la antrenament. Acestea fiind spuse, este important să găsești un antrenament pe care ÎI IUBI și pe care să-l ții, așa că doar pentru că un lucru funcționează pentru mine nu înseamnă că va fi neapărat cel mai potrivit pentru tine.
Antrenamente care îmi plac în prezent: antrenament cu greutăți, orangeteorie, cod de bare, alergare în aer liber.
Ținând cont de aceste exerciții, acesta este un exemplu de cum arată săptămâna mea:
LUNI - Ziua Picioarelor
MARȚI - Pull Day (mișcări de tragere - biceps, înapoi)
JOI - Ziua Push (mișcări de împingere - umeri, piept, triceps)
VINERI - Ziua a doua a picioarelor (cu focar pentru glute sau hamstring) SAU Ziua întregului corp
SÂMBĂTĂ/DUMINICĂ - Alergare lungă sau plimbare, yoga, cod de bare sau odihnă
Nu fiecare săptămână arată exact așa (adică ziua piciorului ar putea fi într-o sâmbătă în loc de luni), ci doar o idee generală! Adăug cardio în zilele mele de antrenament cu greutăți, indiferent dacă alerg la/de la sală, să fac 20 de minute pe scară sau să arunc un antrenament HIIT pentru a mă încălzi.
Pentru dietă, îmi place să mă concentrez asupra regulii 80 \ 20 - mănâncă bine 80% din timp și nu-l transpir când am o pungă cu cheetos fierbinți flamin înainte de cină 😉