Cum să vă pregătiți mintea și corpul pentru antrenamentul de bază care rupe musculatura
John Annillo
Hoboken, New Jersey, Statele Unite
Fitness militar, forțe de ordine și pompieri
Mergând puternic din punct de vedere fizic și psihic la pregătirea de bază, vă veți oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a finaliza instruirea fără probleme. Am menționat în articolul meu anterior că, indiferent în ce ramură a armatei intrați, va fi o experiență fizică și emoțională. Dacă așteptați până în prima zi de antrenament de bază pentru a începe pregătirea, veți purta o bătălie ascendentă.
În timp ce cerințele și instruirea pentru fiecare ramură a armatei sunt diferite, cele mai mari obstacole vor fi aceleași trei lucruri. Cele trei obstacole sunt leziuni anterioare, lipsă de pregătire și vocea mică din cap.
Obiectivul dvs. în pregătirea prealabilă este să mergeți la antrenament de bază încrezător, proaspăt și în cea mai bună formă posibilă. Nu ar trebui să o faceți excesiv simulând cerințele pe care le veți trece în cele opt săptămâni în plus, dar accentul dvs. ar trebui să fie să vă ajustați corpul și mintea la antrenamentul de bază. Amintiți-vă, la antrenamentul de bază, veți experimenta fără îndoială slăbiciune, oboseală, iritabilitate, somn tulburat, depresie, un sistem imunitar slăbit și pierderea poftei de mâncare - toate acestea putând duce la șansele de rănire.
Leziuni anterioare
Dacă aveți leziuni anterioare, trebuie să le abordați. Cu toții avem acele leziuni care ne întorc să ne bântuie, dar dacă ați evitat să căutați tratament, atunci luați în considerare medicul sau terapeutul fizic pentru a afla ce puteți face pentru a vă antrena la cea mai puternică pregătire de bază.
Pregătirea
Rețineți că acesta este un curs accidental de patru săptămâni și, în mod ideal, ați început să lucrați la toate acestea de luni de zile înainte de a intra în armată.
Primele lucruri pe care le-am subliniat sunt obiceiuri bune pentru a lucra la formare. Știi obiceiurile proaste care sunt în prezent în viața ta: fumat, băut, mestecat tutun și petrecere prea mult. De prea multe ori oamenii văd ultimele luni și săptămâni acasă ca fiind ultima lor hoorah (nu este destinat jocului de cuvinte), iar ei nu se pregătesc.
Lucrați la crearea de obiceiuri bune, eliminarea celor proaste și efectuarea antrenamentului care urmează și veți fi mult mai pregătiți să mergeți la formarea de bază.
Pregătire de formare de bază: săptămâna 1
Program de somn: Du-te la culcare la ora 21:00 și trezește-te la ora 5:00 pentru antrenament. Veți fi întâmpinat cu antrenamente dimineața devreme și forțați să mergeți la culcare devreme după ce ajungeți la antrenamentul de bază. Lucrând la acest program înainte de a ajunge acolo, vă veți economisi multe ore pierdute de somn.
Stomacul gol: Antrenamentele de dimineață trebuie făcute pe stomacul gol. În timpul antrenamentului de bază, nu veți avea un shake înainte de antrenament sau o masă cu un raport perfect de carbohidrați și proteine.
Doar bea apă: Gata, nimic altceva. Fără alcool, cafea, nimic altceva.