Cum să vă recuperați de la 10 tipuri de demotivare Înflorire productivă
Nota editorului: Acesta este un post de invitat de la Cath Duncan de la Creative Grief Studio și Remembering For Good.
Motivația este esențială pentru creativitate, productivitate și fericire. Motivația este ceea ce ne determină să acționăm și, atunci când acționăm, creăm mișcare, creștere și schimbare; ne simțim implicați, maeștri și semnificativi; ne simțim puternici prin experimentarea modului în care putem schimba lumea; și creăm mai mult din ceea ce iubim în viața noastră. Și toate acestea oferă vieții noastre un scop și fericire.
Demotivarea este ca zăpada
Se spune că inuții au mai multe cuvinte pentru zăpadă, deoarece zăpada le este atât de familiară încât pot aprecia diferențele subtile dintre diferite tipuri de zăpadă. Aceste distincții suplimentare permit inuților să răspundă diferit la diferite tipuri de zăpadă, în funcție de provocările și oportunitățile pe care le prezintă fiecare tip special de zăpadă.
Cei mai mulți dintre noi avem o singură concepție despre demotivare, ceea ce înseamnă că ori de câte ori sunteți nemotivat, probabil că veți presupune că vă confruntați cu aceeași problemă, când de fapt demotivarea este o categorie de probleme, care conține multe variații. Când aveți un singur tip de demotivare, veți aplica aceleași strategii vechi ori de câte ori vă simțiți nemotivat; pentru mulți oameni, acele strategii arată astfel: stabiliți obiective, împingeți-vă mai tare, creați verificări de răspundere care vă vor împinge și rulați-vă viața folosind metode GTD și liste de sarcini. Aceste strategii sunt ineficiente în majoritatea tipurilor de demotivare și, în unele cazuri, vă pot face chiar mai nemotivat.
În esența sa, demotivarea se referă la faptul că nu sunteți pe deplin angajat să acționați și există multe motive pentru care ați putea fi în acea poziție. Dacă aveți mai multe modalități de a vă clasifica demotivarea vă va ajuta să identificați motivele reale pentru care nu doriți să vă angajați în acțiune, astfel încât să puteți alege instrumentele și strategiile potrivite pentru a vă motiva din nou.
Înțelegem: ați avut o mulțime de planuri mari pentru an. Dar când COVID-19 a lovit, acele planuri pe termen lung au fost probabil aruncate chiar pe fereastră. Motivația este scăzută în zilele noastre pentru noi toți și planificarea mult dincolo de ziua următoare sau săptămâna este mai dificilă ca niciodată. Cardurile noastre Momentum Planner au structura suficientă pentru a vă menține sarcina, cu flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a vă adapta la aceste vremuri schimbătoare. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre cardurile Momentum Planner.
Iată 10 tipuri de demotivare și strategiile care vă vor ajuta să vă motivați din nou.
1) Ești demotivat de frică
Când vă este frică, chiar dacă intrați pe teritoriul în care ați ales să vă mutați, o parte din voi este hotărâtă să evite mersul înainte. Frica te încetinește și te face să eziți și să fii atent, ceea ce poate fi benefic pentru tine, dar uneori temerile tale se bazează mai degrabă pe imaginația ta decât pe o evaluare exactă a riscurilor din realitatea ta. Dacă frica ta este suficient de mare, chiar dacă ești și entuziasmat să mergi înainte, partea din tine care dorește să te păstreze în siguranță te poate împiedica să mergi înainte pe un teritoriu atât de dorit, cât și sigur.
Cum să vă motivați din nou: Pentru a te motiva, trebuie să te descurci cu frica ta. Începeți prin a vă numi temerile, astfel încât acestea să fie în aer liber. Nu uitați să spuneți „mulțumesc” blând temerilor voastre - la urma urmei, ei încearcă să vă protejeze. Întrebați-vă apoi temerile: „De ce mi-e teamă să nu se întâmple asta?” "Care sunt șansele care s-ar întâmpla cu adevărat?" Unele dintre fricile tale vor scăpa acum.
Uită-te la temerile care au rămas. Ce vă spun despre cercetările pe care trebuie să le faceți, despre lacunele pe care trebuie să le completați și despre strategiile de gestionare a riscurilor pe care trebuie să le puneți în aplicare? Onorați această înțelepciune construindu-o în planul vostru. În cele din urmă, luați în considerare descompunerea modificărilor pe care doriți să le faceți în pași mai mici și concentrându-vă doar pe următorii pași mici - acest lucru vă va calma temerile.
2) Sunteți demotivați stabilind obiective greșite
Martha Beck are un model excelent pentru înțelegerea motivației. Ea explică faptul că avem un Eu Esențial și un Eu Social. Sinele tău esențial este partea din tine care este spontană, creativă și jucăușă, partea care știe ce este cel mai important pentru tine. Sinele tău social este partea din tine care s-a dezvoltat din ziua în care te-ai născut, învățând regulile tribului și muncind din greu pentru a te asigura că ești în siguranță, făcându-te să urmezi regulile tribului.
Suntem cu toții înconjurați de atâtea mesaje care se hrănesc în Eul nostru social și dorim să ne impresionăm triburile. Când te simți nemotivat, este pentru că îți stabilești obiective pe baza pur și simplu a ceea ce dorește Sinele tău social și acest lucru te îndepărtează de direcția pe care Eul tău esențial vrea să o iei. Sinele tău esențial folosește demotivarea pentru a te încetini și pentru a te detașa de obiectivele toxice pe care ți le-ai stabilit.
Cum să vă motivați din nou: Luați ceva timp pentru a vă examina obiectivele. Deoarece Sinele tău esențial este non-verbal, îți poți accesa cu ușurință Sinele esențial prin corpul tău. Observați cum reacționează corpul dvs. când vă gândiți la fiecare dintre obiectivele la care încercați să lucrați. Când corpul tău (și în special respirația ta) prezintă semne de etanșeitate și constricție, acesta este un indiciu destul de bun că încerci să urmezi obiective toxice. Dacă primești o reacție restrânsă, renunță la obiectivele tale actuale și pune la îndoială toate poveștile tale despre ceea ce „ar trebui” să faci cu viața ta. Observați ce vă face să zâmbiți spontan sau să pierdeți din timp și stabiliți în schimb obiective legate de acele lucruri.
3) Sunteți demotivat de lipsa de claritate cu privire la ceea ce doriți
Când nu ați articulat în mod conștient și clar ceea ce doriți, imaginea dvs. despre viitor va fi vagă. Ne place ceea ce este familiar, deci rezistăm la ceea ce este necunoscut și vag și rămânem cu și recreăm ceea ce ne este familiar. Dacă nu știți clar ce doriți să creați, atunci este logic că nu veți avea motivație să acționați, deoarece preferați să rămâneți cu realitatea curentă familiară.
Cum să vă motivați din nou: Dacă doriți să creați ceva diferit de ceea ce ați experimentat, nu este suficient să știți doar ce nu doriți. Trebuie să știți ce doriți și trebuie să articulați o viziune clară și specifică a ceea ce doriți să creați, astfel încât să vă puteți familiariza cu noul rezultat și să vă simțiți confortabil în mișcare spre el. Luați ceva timp pentru a articula ceea ce doriți și de ce doriți acest lucru.
4) Sunteți demotivat de un conflict de valori
Valorile tale sunt cele importante pentru tine în viață. Dacă aveți un conflict de valori, înseamnă că există două sau mai multe valori care sunt importante pentru dvs., dar credeți că nu puteți satisface toate aceste valori într-o anumită situație. Această situație vă face să vă simțiți conflictuali și trageți în direcții diferite în timp ce încercați să găsiți modalități de a obține ceea ce este important pentru dvs. S-ar putea să aveți scurte momente de motivație pentru a lucra la ceva și apoi să pierdeți motivația și să începeți să lucrați la altceva, sau motivația dvs. s-ar putea usca complet, deoarece efortul de a face față conflictului intern vă obosește rapid și vă epuizează energia.