Vitamina B2 (riboflavină) Viva! Sănătate

Riboflavina ajută la menținerea sănătății pielii, a ochilor și a sistemului nervos și ajută organismul să elibereze energie din alimentele pe care le consumăm. RNI pentru riboflavină este de 1,3 mg pe zi pentru bărbați și 1,1 mg pe zi pentru femei (NHS Choices, 2015a). Riboflavina nu poate fi păstrată în organism, deci aveți nevoie de ea în dieta dvs. în fiecare zi. Dacă luați suplimente, nu luați prea mult, deoarece acest lucru ar putea fi dăunător. Guvernul spune că este puțin probabil ca 40 mg sau mai puțin pe zi de suplimente de riboflavină să provoace vătămări (NHS Choices, 2015a).

Mancare (100g)	Vitamina B2 (riboflavină) (mg)
RNI: 1,1 mg/zi pentru femei și 1,3 mg/zi pentru bărbați
Extract de drojdie	11.90
Tesco Malth Wheats, Sainsbury's Wholegrain Malties sau Waitrose Malted Wheat	1.20
Migdale	0,75
Germene de grâu	0,72
Ciuperci, prăjite în ulei de porumb	0,34
Lintea, verde/maro, uscată, fiartă	0,27
Avocado	0,18
Semințe de susan și tahini	0,17
Caise, gata pentru consum	0,16
Pâine de grâu	0,11

---