Dieta perfectă pentru a rămâne în formă - sănătate și fitness - Hindustan Times

Iată o dietă perfectă pentru a rămâne în formă pentru cei care cântăresc câteva kilograme în plus.

Sunt o gospodină de 30 de ani. Înălțimea mea este de 5’2 ”și cântăresc 72 kg. M-am alăturat unei săli de sport acum o lună și sunt vegetariană. Puteți sugera o dietă adecvată care să mă ajute să slăbesc? Aș fi foarte recunoscător.

formă

Dolly, trebuie să pierzi aproximativ 18-20 kg, deoarece ești supraponderal. Este bine că ați început să vă antrenați, deoarece veți putea reduce greutatea mai repede prin exerciții fizice și dietă.

Dimineața devreme (7 dimineața): 1 fruct + 1 pahar de lapte degresat.

Mic dejun (10 dimineața): Ovăz (4 linguri)/fulgi de grâu/museli (6 linguri) în lapte degresat/1 castron Dalia/1 castron upma/poha.

Prânz (ora 13:00): 2 roti (uscat) + 1 castron legume verzi + 1 castron salată + 1 castron dal +1 castron cu caș degresat +100 g.