Nunta Pierderea Grăsimii Plonja
Ori de câte ori un prieten mă întreabă despre o dietă nouă de modă, suc, curățare sau detoxifiere, fie (a) pun la îndoială prietenia noastră, fie (b) mă gândesc să mă împing cu un nr. 2 creion.
Domnule, încerci să arăți bine înainte de nunta ta? Aveți chef să vă transformați corpul înainte de ziua cea mare? Vrei să scapi de zece kilograme și să te slăbești imediat?
Nu am de gând să mint: este nevoie de multă muncă grea pentru a construi un corp grozav. Dar la GroomBuilder, nu ne înșelăm cu noi trucuri dietetice care să-i facă pe cei de la TMZ mândri - ne concentrăm pe Adevărat elemente fundamentale pentru pierderea de grăsime pe care ar trebui să le respectați întotdeauna De ce?
Pentru că lucrează întotdeauna.
Așa obținem rezultate excelente.
Citiți mai departe pentru cinci dintre regulile noastre preferate privind pierderea de grăsime.
Regula nr. 1
Calorii Out> Calories In
Dintre toți oamenii asiatici pe care îi cunosc, aș putea fi cel mai rău la matematică. Dar nu lăsați acest lucru să vă păcălească - pierderea de grăsime este încă matematică simplă.
Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, vei pierde în greutate.
Cu toate acestea, problema este că băieții încă subestimează cât mănâncă și supraestimează cât de mult arde. Apoi, după câteva săptămâni din ceea ce ei gândi este o dietă, vor păși pe cântar, își vor privi greutatea și își vor scutura furios pumnul spre cer în timp ce vor striga: „DE CE. ”
Nu mai ghiciți și țineți un jurnal de hrană real - doar pentru câteva zile - pentru a vedea exact câte calorii consumați. S-ar putea să fii surprins.
Apoi, utilizați calculatorul ecuației Cunningham, care folosește o formulă specială care ia în considerare masa corporală slabă, aportul de proteine și nivelurile de exercițiu, pentru a determina câte calorii ardeți de fapt pe zi. Pentru a pierde grăsime, mâncați cu 500 de calorii mai puțin decât numărul respectiv; dacă încă nu vedeți rezultate, reduceți încet și mai mult caloriile.
Regula # 2
Mănâncă mai multe proteine
Urăsc clișeele, dar acesta este adevărat:
Esti ceea ce mananci.
Și când vine vorba de pierderea grăsimilor, proteina este esențială. În primul rând, vă menține plin, ceea ce vă împiedică să faceți raiduri în dulap la 2 dimineața. În al doilea rând, vă crește metabolismul, deoarece proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate în comparație cu carbohidrații sau grăsimile. În al treilea rând, previne orice pierdere musculară potențială care ar putea avea loc în urma unei diete.
Cheie de luat masa: mâncați aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală și obțineți-vă proteinele din surse întregi, cum ar fi carnea slabă, nucile, ouăle și pulberile de proteine de calitate.