Este prea fierbinte cum vă afectează căldura pierderea în greutate Viața HuffPost
Valurile de căldură care străbate țara aduc întrebări în mintea oamenilor dacă ar trebui să-și schimbe obiceiurile alimentare și de băut în astfel de condiții.
Nevoile noastre de calorii se schimbă sau metabolismul nostru crește în vremurile fierbinți de vară? Ei bine, poate da, dar probabil nu. Corpurile noastre sunt bine reglate pentru a menține lucrurile la status quo. Dacă este ceva, metabolismul nostru poate crește când suntem reci, deoarece corpurile noastre trebuie să lucreze mai mult pentru a ne menține temperatura (tremurând). În căldură, corpul nostru încetinește un pic pentru a încerca să economisească energia pentru a nu se supraîncălzi. Dar nimic din toate acestea nu face cu adevărat vreo schimbare semnificativă în BMR sau în câte calorii are nevoie corpul nostru.
Ceea ce este important de remarcat este că, pe vreme caldă, corpul dumneavoastră este predispus la deshidratare, iar acest lucru poate avea efect asupra metabolismului dumneavoastră. În decursul unei zile obișnuite, transpirația, respirația și eliminarea deșeurilor împreună scurg mai mult de 10 căni de apă din corp - și asta fără exerciții fizice. Dacă nu înlocuiți ceea ce ați pierdut, s-ar putea să vă deshidratați; sistemul tău începe literalmente să se usuce.
Unii oameni spun că pofta de mâncare scade atunci când este cald afară. Dacă acesta este cazul, ar trebui să încercați în continuare să mâncați mese sănătoase mici și frecvente pe tot parcursul zilei. Mulți oameni găsesc gazpașo răcoritor răcoritor pe vreme mai caldă. Încercați rețeta mea ușoară pentru Gazpacho glacial cu var proaspăt.
De luat masa aici: Când este cald afară, bea multă apă și nu sări peste antrenament!
Când este foarte cald afară, încearcă să nu faci mișcare în cea mai fierbinte parte a zilei, mai ales dacă faci mișcare în aer liber. Dimineața devreme și serile sunt cel mai bun pariu. Pentru a vă asigura că corpul nu se supraîncălzește, monitorizați ritmul cardiac. Unii oameni investesc într-un monitor simplu de ritm cardiac. De asemenea, este important să îmbrăcați ținuta de antrenament adecvată. Nu purtați sudori sau haine grele în timp ce vă antrenați când este cald. Transpirați mai mult nu vă ajută să ardeți mai multe calorii; s-ar putea să te deshidrateze mai mult. Și cel mai important, așa cum am menționat, rămâneți hidratat!
Suntem preparați în mare parte din apă - în medie, aceasta cuprinde aproximativ 60% din corpul uman. Componentele specifice ale corpului nostru sunt și mai apoase: țesutul muscular este 75% apă, în timp ce sângele este 70% apă. Apa ajută la absorbția nutrienților din alimentele pe care le consumăm și ajută la eliminarea deșeurilor din organism.
Deshidratarea scade nivelul de energie al corpului. Deoarece sângele este în mare parte apă, atunci când sunteți deshidratat, volumul sângelui dvs. scade, scăzând cantitățile de oxigen și substanțe nutritive care ajung în țesuturile dvs. Studii recente arată că există un efect de scurgere asupra metabolismului: deshidratarea vă poate încetini sistemul într-o asemenea măsură încât ardeți mai puține calorii decât ați face altfel pe parcursul zilei. Și deshidratarea poate provoca alte simptome nedorite, inclusiv dureri de cap, amețeli, slăbiciune musculară și o gură uscată și lipicioasă.