Femeile și postul Sfaturi de top pentru femeile care trec prin menopauză Partea 3 Metoda de post online pentru
În această serie despre femei și post, ne concentrăm asupra femeilor care trec prin menopauză sau care sunt în post-menopauză. Vreau să evidențiez acest grup, deoarece cred că deseori se gândesc să creadă că sunt condamnați când vine vorba de pierderea în greutate.
Deși este mai dificil pentru ei să slăbească, sunt departe de a fi fără speranță. Femeile care trec prin menopauză sau care sunt în post-menopauză sunt încă la fel de capabile să își atingă obiectivele de slăbire ca bărbații și femeile mai tinere.
Să recapitulăm sfaturile pe care le-am împărtășit până acum:
În postarea de blog de săptămâna aceasta, vom vorbi despre asta importanța consumului unei diete bogate în nutrienți. Aceasta este una dintre cele mai uitate explicații de ce unele femei platou sau nu reușesc să slăbească în primul rând.
De ce se întâmplă asta?
- O istorie a dietelor cu conținut scăzut de grăsimi. Majoritatea vitaminelor sunt liposolubile. Dacă nu consumați grăsimi sănătoase, atunci nu puteți absorbi o mulțime de nutrienți din alimentele reale pe care le consumați.
- Multe dintre alimentele rafinate și procesate pe care le-am consumat conțin o valoare nutritivă redusă.
- Sănătatea intestinului dvs. devine problematică după ani de zile după ce ați urmat dieta standard nord-americană și nu reușiți să absorbiți mulți nutrienți din alimentele reale atunci când începeți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi sănătoase.
- Istoria urmării unei diete vegetariene sau vegane cu conținut scăzut de nutrienți.
Cum poate aceasta scădere în greutate lentă?
Postul declanșează sistemul nervos simpatic să producă hormoni contrareglatori, cum ar fi noradreanalina, hormonul de creștere uman (HGH) și cortizolul. Acești hormoni sunt numiți hormoni contrareglatori, deoarece sunt contrari insulinei. Insulina stochează energie, iar hormonii contrareglatori eliberează energie.
Adesea, eliberarea periodică a hormonilor contrareglatori este destul de benefică. Noradrenalina ne va spori ratele metabolice. Secreția de HGH ne va ajuta să îmbunătățim masa osoasă și să creștem masa musculară atunci când ne rupem postul.