Este OK să bei o bere după exercițiu?
Philip J Atherton, Matthew Brook, Universitatea din Nottingham
Oamenii încep să alerge și alte tipuri de exerciții, în principal pentru a se potrivi și a pierde în greutate. Dar există adesea și un aspect social. După o alergare istovitoare, unora le place să se retragă la pub sau club club pentru o bere rece ca gheața.
Nu poate face nici un rău ... nu poate?
Dacă ne uităm pur și simplu la cifre, alergarea folosește în principal depozitele de carbohidrați (zahăr) și grăsimi din organism pentru a furniza energie pentru activitatea musculară, cu o medie de 70 kg care arde aproximativ 120 de calorii pe kilometru parcurs. O halbă de bere sau lager conține aproximativ 200 de calorii, astfel încât consumul modest de bere după o alergare este puțin probabil să ducă la creșterea excesivă în greutate. Cu toate acestea, toate celelalte fiind egale, numărul de calorii din bere înseamnă că trebuie parcurse distanțe destul de mari pentru a compensa consumul intens.
Partea sus
Deci, ciudata bere după o alergare nu te va îngrașa. Dar ar putea avea și beneficii?
Exercițiul prelungit are ca rezultat epuizarea depozitelor de glicogen (zahăr) ale ficatului și ale mușchilor scheletici ai corpului. Aceste magazine sunt importante pentru a compensa oboseala și pentru a menține performanțele exercițiilor fizice, astfel încât să nu „loviți peretele”. Ca atare, dietele bogate în carbohidrați sunt adesea recomandate exercițiilor înfocate.
În timpul exercițiilor fizice - în special la căldură - apa și electroliții se pierd prin transpirație. După exerciții, este important să vă rehidratați, precum și să furnizați organismului o nutriție adecvată pentru a-l ajuta să se refacă și să se adapteze.
Pentru a realiza acest lucru, mulți consumă băuturi sportive, care conțin electroliți precum potasiu și sodiu - importante pentru funcțiile organismului - precum și carbohidrați care sunt folosiți ca depozit de energie. Deși conține mai puțin sodiu, berea poate fi de fapt similară cu multe băuturi sportive. Așadar, s-ar putea să vă întrebați: de ce nu ar trebui să beau doar bere, deoarece conține mulți dintre nutrienții benefici ai unei băuturi sportive? Pot exista dezavantaje ...
Captura
Dezavantajul potențial al unei beri după exerciții fizice provine din conținutul de alcool (majoritatea berilor sunt alcoolice în volum de 4-5%). O problemă este că alcoolul tinde să te facă să pipi mai mult, deci este posibil să nu fie foarte eficient pentru rehidratare și, prin urmare, ar putea fi dăunător pentru recuperarea după exerciții.