Este eficace douăzeci de minute de cardio pentru a pierde în greutate o viață sănătoasă
Articole similare
- Pot pierde grăsimea de pe burtă mergând pe banda de alergat?
- Tururi de înot vs. Mersul pe jos
- Ce arde mai mult grăsime: alergare sau drumeții?
- Făcând 30 de minute pe banda de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
- Cum să treceți de la foarte în formă la formă
- Care este cea mai eficientă cantitate de cardio pe zi?
Douăzeci de minute de cardio pot fi eficiente pentru a pierde în greutate atâta timp cât arzi mai multe calorii decât consumi zilnic. Exercițiile de intensitate moderată până la intensitate ridicată trebuie efectuate în timpul celor 20 de minute pentru a maximiza numărul de calorii arse. Douăzeci de minute de cardio, combinate cu antrenament de rezistență și o dietă cu conținut scăzut de calorii, sunt suficiente pentru a obține rezultate de slăbire.
Durata exercițiului
Pentru a atinge obiectivele moderate de slăbire, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 până la 60 de minute de exerciții cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână sau 20 până la 60 de minute de exerciții cu intensitate viguroasă cel puțin trei zile pe săptămână. În timp ce 20 de minute sunt suficiente pentru a avea loc pierderea în greutate, ar putea fi necesar mai mult timp pentru a obține rezultate semnificative în greutate.
Tipuri de cardio
Alegeți o activitate moderată provocatoare care vă va determina să ardeți mai multe calorii în 20 de minute. De exemplu, dacă deja mergeți mult în timpul zilei, vă recomandăm să faceți jogging sau să alergați 20 de minute ca antrenament cardio. Dacă vă place sportul, 20 de minute de baschet sau fotbal ar arde mai multe calorii în comparație cu baseballul sau golful. Cu cât activitatea este mai viguroasă, cu atât este nevoie de mai puțin timp pentru a obține beneficii cardiovasculare, potrivit Asociației de Aerobic și Fitness din America.