Este dieta Keto sigură 10 pericole ale cetozei John Douillard; cu LifeSpa
Moda Ketogenică
Cu pendulul dietetic în mișcare, dieta du jour este ketogenă.
În prezent, din ce în ce mai mulți oameni încearcă această dietă cu obiective de a pierde rapid în greutate, de a stabiliza energia și starea de spirit și de a obține abs-urile rupte pe care toată lumea pare să le urmărească. 4.8
Dietele ketogenice și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins și Paleo, sugerează consumul a doar 50 de grame de carbohidrați pe zi, sau la fel de mic ca 4% din dietă ca carbohidrații. Restul dietei constă în cantități mari de grăsimi și cantități variate de proteine. 1.7 Dietele ketogenice mai extreme pot atinge 70-80% grăsimi.
În timp ce dieta ketogenică vă va ajuta într-adevăr să pierdeți în greutate și să vă oferiți câteva beneficii pe termen scurt, să o faceți pe termen lung vine cu câteva îngrijorări serioase.
Iti recomandam
10 motive NU să mănânce o dietă ketogenică pe termen lung
Iată primele 10 riscuri de care ar trebui să fii conștient înainte de a încerca o dietă ketogenică:
Risc crescut pentru boli hepatice grase nealcoolice + rezistență la insulină
O dietă ketogenică a fost legată de dezvoltarea bolii hepatice grase nealcoolice (NAFLD) și de rezistența la insulină. 1
Pierderea în greutate, dar o masă mai slabă
Studiile arată că după 12 săptămâni pe o dietă ketogenică, a existat o pierdere semnificativă în greutate în comparație cu șoarecii hrăniți cu cereale, dar masa slabă a fost semnificativ mai mică.
Risc crescut de cancer respirator + de colon
Un studiu a arătat că bărbații cu o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine au prezentat un risc crescut de cancer respirator și de colon. 10
Creșterea grăsimii din burtă
La șoarecii hrăniți cu o dietă ketogenică, a existat o creștere cu 30% a grăsimilor viscerale (burtică) comparativ cu șoarecii hrăniți cu chow. 2 Au fost testate ambele versiuni ale unei diete ketogenice: bogate în proteine, bogate în grăsimi și bogate în grăsimi, scăzute în proteine. 2
Per total, procentul de grăsime a crescut după cinci săptămâni pe o dietă ketogenică comparativ cu o dietă hrănită cu cereale. Acest lucru sugerează că, deși poate rezulta scăderea în greutate, corpul pare să stocheze excesul de grăsime ca grăsime corporală, depozită în același mod ca excesul de carbohidrați. 1.3
Inversarea pierderii în greutate
Efectele pe termen lung ale unei diete ketogene au arătat de fapt o inversare a pierderii în greutate. În prima săptămână, a existat o scădere inițială a greutății, dar după 18 săptămâni, greutatea a revenit la valoarea inițială și a început să crească treptat. 1.5
Beneficiile scad în timp
Încă o dată, o dietă ketogenică pare să ofere numeroase beneficii pe termen scurt, cum ar fi scăderea greutății corporale, a IMC, a circumferinței abdominale, atât a tensiunii arteriale sistolice, cât și a diastolice, a nivelurilor de trigliceride, a glucozei plasmatice în post și a HbA1c, o creștere a nivelului de colesterol HDL și nicio modificare a nivelului de colesterol LDL. Cu toate acestea, autorii acestor trei meta-analize au sugerat un posibil efect de durată, în care beneficiile par să scadă în timp. 1
Risc crescut de rigiditate arterială
Rigiditatea arterială este crescută la copii și adulți tineri tratați cu dieta ketogenică. Rigiditatea arterială este un marker precoce al riscului cardiovascular. 6 Arterele au revenit la normal după unul sau doi ani cu terapie dietetică.
Efecte secundare la copiii cu probleme neurologice
Studiile arată că copiii tratați cu o dietă ketogenică pentru probleme neurologice au prezentat o serie de efecte secundare, inclusiv: constipație, hipoglicemie, reflux gastroesofagian, calculi renali, tulburări de creștere și acidoză. 6
Risc crescut cardiovascular
Studiile efectuate pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine și bogate în grăsimi sunt legate de riscul cardiovascular crescut. 10 Deși dieta ketogenică prezintă unele beneficii ale profilului lipidic, nivelurile de colesterol și LDL s-au dovedit a crește în majoritatea studiilor. 6
Gena arctică
În cele din urmă, singura cultură care s-a apropiat de a mânca o dietă ketogenică a fost poporul inuit din Arctica, care avea o dietă naturală, foarte bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, în principal din carne de pește de focă și carne de pește.
Au dobândit de fapt o genă pentru bloc de la dieta lor cu un conținut ridicat de grăsimi. 9 Întrebarea care trebuie cerută aici este: de ce singura cultură care a mâncat în mod natural o dietă ketogenică ar dobândi o genă pentru împiedica ketogeneza dacă dieta ketogenică a fost, de fapt, o dietă care promovează sănătatea?
Iti recomandam
Dieta Keto este sigură?
Consumul unei diete ketogenice este o versiune a unei diete de foame, în care carbohidrații sunt dramatic restricționați și organismul este obligat să ardă grăsimi ca combustibil.
În natură, acest lucru se întâmplă în fiecare primăvară și, în sens evolutiv, este ceea ce ar trebui să facem cu toții în fiecare primăvară.
Cu toate acestea, ketogeneza primăverii nu este determinată de o dietă bogată în grăsimi, ci de o restricție severă de calorii și de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Studiile sugerează că există beneficii certe pe termen scurt ale unei diete ketogenice bogate în grăsimi. Cu toate acestea, studiile pe termen lung, care abia încep să fie publicate, sugerează că acesta este un strategie pe termen scurt în cel mai bun caz, iar riscurile și inversarea beneficiilor încep să iasă la suprafață după ce ați mâncat ketogen pentru o perioadă lungă de timp.
Aflați mai multe despre acest subiect în podcastul meu recent,
Pro + Contra unei diete ketogenice
Dr. John Douillard, DC, CAP este autorul a șapte cărți de sănătate (inclusiv bestseller Mănâncă grâu și Dieta cu 3 anotimpuri), șapte cursuri online (inclusiv noul curs Yoga Journal Ayurveda 201 pe psihologie ayurvedică) și numeroase cărți electronice gratuite. Este fost nutriționist NBA și creator al LifeSpa.com - cu mii de articole, resurse și videoclipuri gratuite. LifeSpa este o resursă de wellness de vârf, cu peste nouă milioane de vizionări pe YouTube și peste 130.000 de abonați la newsletter.
Referințe
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452247/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119109/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2980360/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299079
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26170063/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325592/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782363/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782363/
- https://medicalxpress.com/news/2015-09-high-fat-diet-cold-profound-effect.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16849880
Comentarii
Comentariile ar trebui să poată fi editate după trimitere.
Dezamăgit aproape un quiter.
Personalul LifeSpa spune
Administrator aici, bucuros să editez orice îți place.
Vă rog să-mi spuneți.
Cel mai bun,
Personalul LifeSpa
Originalul „Body Opus” Don Duchains culturisti Dieta ketogenică cu recompunere în weekend, faza de carbohidrați este cea mai bună.
Amintiți-vă RECOMPUNEREA este delicioasă !
Dinamic, exercițiu și odihnă a organelor interne uniform în timpul săptămânii.
Exista o descărcare gratuită a cărții sale.
Insulina necesară numai în 2 zile pentru carbohidrați și acțiune anabolică naturală.
Fără depravare a prăjiturilor dulci gustoase, fructelor mici etc.
Keto = Neurotransmițători scăzuți.
Uau, mă duc afară chiar acum să plantez un copac de pâine și făină!
Șoarecii nu mănâncă o dietă ceto. Nu sunt configurate pentru ao procesa. Este ca atunci când guvernul a încercat să hrănească ouăle de iepuri în anii 50 și le-a extrapolat câștigul ridicat de colesterol la ouă persoanelor care spre deosebire de iepuri au capacitatea de a procesa colesterolul