Este dieta CICO o modalitate sănătoasă de a slăbi
Calorii in, calorii in afara… Numărarea caloriilor nu este un concept nou. Cu toate acestea, are un nume nou și un acronim la modă pe măsură. Deci, ce este dieta CICO și de ce pare să aibă păreri împărțite? De ce unii experți chiar sunt în dezacord cu privire la faptul dacă ar trebui numită „dietă”? Este mai mult o metodă care poate fi aplicată altor planuri de dietă existente, cum ar fi keto, Paleo sau chiar fără gluten? Și numărul de calorii este într-adevăr un lucru atât de rău?
Ce este dieta CICO?
S-a întâmplat pe internet în ultimele luni și a stârnit un interes reînnoit în ceea ce privește eficacitatea sau nu a numărării caloriilor pentru pierderea în greutate. Firele de opinie pozitive de pe diferite forumuri bazate pe web citesc ca un șir de mărturii atrăgătoare - „Am pierdut [introduceți o cantitate impresionantă aici] kg în doar 3 luni!” - și sunt sute. Pentru cei care sunt conectați la cele mai recente și mai mari diete, astfel de puncte de vânzare precum vânzările vă vor atrage mai mult decât simpla atenție. La urma urmei, ideea că greutatea poate fi pierdută într-un spațiu scurt de timp pare să „gâdile locul potrivit” la noi toți. În ciuda a ceea ce spun experții cu privire la sustenabilitatea și siguranța unor astfel de succese rapide, mulți oameni continuă să fie atrași.
Numeroase bloguri de stil de viață sau reviste online au oferit metodei de dietă CICO o reducere pentru obiectivele de scădere în greutate pe termen lung și și-au arătat principiile - considerându-l practic ca un mod. Orice lucru asociat unui astfel de cuvânt este de obicei considerat ineficient, de scurtă durată și, eventual, chiar încărcat de minciuni.
Deci, este CICO o dietă sau o metodă de a mânca?
Mulți ar putea susține că CICO este doar o metodă de a mânca în locul unei diete propriu-zise și nu vine într-adevăr cu un plan pas cu pas pentru pierderea în greutate - așa cum ar trebui să facă toate programele nutriționale bune. Aceste afirmații sunt adevărate, este o metodă de a mânca - nu stipulează cu precizie ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci ca multe alte programe populare, dar îți oferă un ghid teoretic despre cum să slăbești.
Acronimul care face rundă înseamnă doar „Calorii în, calorii în afara”. Accentul se concentrează doar asupra ... caloriilor - cât puneți (adică consumați) față de cât cheltuiți zilnic. Scopul este de a vă asigura că vă oferiți corpului dvs. suficient combustibil (energie) pentru a arde în fiecare zi cu ceea ce mâncați. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii într-o zi decât consumați - adică creează un deficit.
„Dieta” a primit multă atenție, deoarece principiile sale de bază sunt destul de simple. Publicul mai larg „place” acest lucru. Dacă este prea complicat, are prea mulți pași sau necesită un angajament drastic, care se îndepărtează prea mult de confortul și așteptările stilului de viață, puteți paria că va exista o renunțare enormă la începutul oricărui program dezvoltat.
În cea mai mare parte, oamenii sunt o specie complexă, dar le place comoditatea și ușurința. Ne place o mică structură, dar detestăm prea multe reguli și restricții. Un plan de acțiune care este simplu în concept, suficient de ușor de urmat ȘI promite un rezultat este sigur că va fi atractiv. Numai că trebuie să faci o mână de modificări la rutina obișnuită de consum a unei persoane are tendința de a fi favorabil.
Sunt toate caloriile create egale?
Au fost ridicate întrebări cu privire la calitatea caloriilor consumat atunci când vine vorba de dieta CICO. Va face vreo masă veche încărcată de calorii dacă poți pur și simplu să „arzi totul”? Mulți sunt de părere că tocmai asta înseamnă metoda dietei. Mănâncă ceea ce îți place, când îți place, dar asigură-te că arde totul până la sfârșitul zilei. Atâta timp cât o persoană atinge un deficit caloric la sfârșitul fiecărei zile, greutatea poate fi pierdută. Câștig-câștig, corect?
Acest lucru sună perfect în teorie, dar, în mod realist, corpul unui dieter ar primi cu adevărat nutrienții de care are nevoie dacă se adoptă astfel de obiceiuri alimentare? Vreo greutate care se pierde în acest fel ar fi chiar sustenabilă? În acest caz, este CICO un mod de a mânca nesănătos, subalimentar? Eventual. Posibil că nu. Este posibil să nu fie corect să o etichetați sau să o clasificați înainte de a încerca. Dacă funcționează sau nu, în cele din urmă se rezumă la modul exact în care este implementat. Rezultatele și beneficiile generale pentru sănătate depind în mare măsură de ceea ce se consumă și de modul în care obiceiurile alimentare se potrivesc cu un stil de viață general sănătos.