Este așezat prea rău pentru dvs. Cum ședința poate anula beneficiile exercițiului

Asigurați-vă că rulați în mod obișnuit. Dar este sedentarismul tău anulându-l?

așezat

  • Noi cercetări arată că persoanele care stau în jur de 13 ore pe zi și merg mai puțin de 4.000 de pași pe zi devin rezistente la beneficiile metabolice ale exercițiilor fizice.
  • Persoanele care au fost sedentare timp de patru zile au prezentat aceleași rezultate la un test de sânge care a măsurat nivelurile de trigliceride, glucoză și insulină, indiferent dacă au exercitat o oră în a patra zi sau nu.
  • Cercetătorii recomandă să facă cel puțin 8.000 de pași pe zi pentru a evita să devină „rezistenți la exerciții fizice”.

Atunci când ceasul tău inteligent îți scoate la iveală memento-ul pentru ca tu să te miști, s-ar putea să dai ochii peste cap: ai fugit deja astăzi, deci nu ar trebui să primești o permisiune pentru a te ușura? Poate că nu, potrivit noilor cercetări publicate în Journal of Applied Physiology.

În studiul lor recent, cercetătorii au cerut cinci bărbați și cinci femei - care au variat în condiții de fitness de la neinstruiți până la activități recreative - să îndeplinească două sarcini. În primul rând, trebuiau să fie sedentari (adică să stea în jur de 13,5 ore pe zi și să parcurgă mai puțin de 4.000 de pași pe zi) timp de patru zile consecutive fără a face exerciții. Apoi, au trebuit să fie din nou sedentari timp de patru zile, dar la sfârșitul celei de-a patra zile, au finalizat un antrenament dur, cu o oră de rulare, la 64% din VO2 max.

Dimineața după ambele întinderi de patru zile, participanții au efectuat un test de toleranță ridicată la grăsime la glucoză (HFGTT), care a analizat nivelurile de trigliceride, glucoză și insulină din plasma sanguină. Aceste rezultate metabolice au fost izbitoare: analizele de sânge ale subiecților au fost aceleași după ambele perioade de patru zile, sugerând că un antrenament de o oră nu poate compensa efectele șederii atât de mult.

[Vrei să începi să alergi? Marea carte a alergării pentru începători vă va duce prin tot ce trebuie să știți pentru a începe, pas cu pas]