Episodul 15 - LHS (Ridicarea lucrurilor grele)
LHS, sau Lifting Heavy Stuff, este cea mai bună formă de exercițiu pentru orice persoană interesată să-și îmbunătățească starea de sănătate. Ani de zile mi s-a spus și am crezut că este imposibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp. Motivul acestei gândiri a fost credința în ipoteza incorectă a caloriilor. Dacă ipoteza caloriilor ar fi adevărată, singura modalitate de a câștiga mușchi ar fi să ai un surplus caloric, iar singura modalitate de a pierde grăsime ar fi să ai un deficit caloric. Deoarece matematica este ... matematică, atunci este imposibilă logica să te afli într-o stare atât de surplus, cât și de deficit în același timp.
Dar, deoarece paradigma de bază este incorectă (nu câștigăm mușchi prin creșterea caloriilor), este foarte posibil să pierdem grăsime și să câștigăm mușchi în același timp. Tot ce trebuie este un pic de disciplină, niște lucruri grele și o devoție cu cap de porc față de stilul de viață ketogen.
Singura modalitate prin care ne punem mușchiul este să creștem stresul asupra mușchilor noștri până la punctul în care aceștia trebuie să crească pentru a se potrivi stresului. Excesul de calorii nu face asta. Ridicarea lucrurilor foarte grele face asta. Când vă stresați mușchii, îi rupeți, iar corpul le reconstruiește mai mult, astfel încât să poată face față stresului. Cu toate acestea, este important să aveți suficiente proteine dietetice pentru a vindeca celulele musculare rănite. Deci, dacă încercați să câștigați mușchi, va trebui să vă verificați nivelul de proteine pentru a vă asigura că obțineți suficient pentru a construi mușchi.