Enchiladas de pui pe jumătate de calorii; Heidi; s Gătit acasă

PROSPECT · DELICIOS · FRUMOS

  • Acasă
  • |
  • Blog
  • |
  • Enchiladas de pui pe jumătate de calorii

enchiladas

2 ianuarie, cea mai temută zi a anului. Crăciunul s-a încheiat, este timpul să te întorci la muncă și știi că trebuie să faci ceva în legătură cu sărbătorile care s-au adunat în jurul secțiunii tale medii. Este timpul pentru rețete sănătoase și reducere, dar la urma urmei, palatul tău s-a obișnuit cu o aromă bună. Știați că o rețetă tradițională de enchilada de pui poate avea până la 1.000 de calorii pe porție?! Spune ce. Din fericire pentru voi, aceste Enchiladas de pui cu jumătate de calorii au toată aroma intensă a unui restaurant mexican cu doar 374 de calorii pe porție. Trucul este în condimente, așa că permiteți-mi să vă arăt cum să îl faceți:

Începeți cu un pui rotisor din magazin alimentar. Îndepărtați pielea și scoateți cât mai multă carne posibil.

Tăiați ambii piept de pui, astfel încât să aveți aproximativ 3 căni în total. Utilizarea cărnii de sân ajută la economisirea multor calorii. În ceea ce privește restul puiului mărunțit, păstrați-l într-un recipient pentru o altă rețetă sănătoasă, cum ar fi supa de tortilla de pui de 30 de minute. De asemenea, va trebui să tocați o ceapă de dimensiuni medii.

Iată acum unde intră toată aroma. Puneți ceapa și 1 cană de bulion de pui nesărat într-o cratiță mare. Se toarnă o cutie de 15 oz de sos de roșii nesărat și 1 lingură de făină. Folosiți un tel pentru a amesteca acest lucru împreună. Acum adăugați următoarele condimente:

1 1/2 linguri praf de chili

2 lingurite de chimen

3/4 linguriță pudră de usturoi

1/2 linguriță fulgi de ardei roșu

1/4 linguriță sare Kosher

Aduceți toate aceste ingrediente la fierbere la foc mediu spre mare și apoi lăsați-le să se îngroașe timp de aproximativ 2 minute.