Câte calorii ardeți Fox News
Te-ai întrebat vreodată cât de eficient este antrenamentul tău? Am scos cifrele pentru a dezvălui potențialul de calorie al 20 de tipuri de exerciții, de la mers pe jos și jogging la surfing și spinning.
Drumeții și rucsacuri
Arderea caloriilor este calculată cu o formulă concepută de fiziologii de exerciții, utilizând echivalentul metabolic al sarcinii unei activități (cunoscut și sub numele de MET) sau cantitatea de energie necesară pentru a finaliza activitatea. Drumețiile de fond, de exemplu, au un MET de 6,0 și arde aproximativ 387 de calorii într-o oră. Rucsacul are un MET ușor mai mare de 7,0 și, prin urmare, arde și mai multe calorii - aproximativ 451 pe oră - pentru că „cu cât pui mai mult pe spate, cu atât vei arde mai mult”, Lance Cummings, director de formare la Centrul de Formare SEALFit în Encinitas, California, a spus.
Ciclism și rotire
„Este la fel de ușor ca mersul pe bicicletă”, spune vechea zicală - dar într-adevăr, mersul pe bicicletă poate fi la fel de ușor sau la fel de dificil, pe cât vrei să o faci. O plimbare de o oră cu bicicleta la o distanță de 10-12 mile pe oră, de exemplu, arde aproximativ 256 de calorii. Dar depuneți-vă efortul la un ritm de curse de 16-20 mph și veți arde în jurul valorii de 773. O clasă viguroasă de spinning pe o bicicletă de interior poate arde aproape tot atâtea, aproximativ 741 de calorii pe oră.
„Asigurați-vă că utilizați o tehnică adecvată - conducându-vă prin călcâi și angajându-vă nucleul”, a spus Paula Procida, antrenor personal la Clay Health Club and Spa din New York City. "Dacă doar te arunci pe șa ca un sac de cartofi, nu vei arde aproape la fel de multe calorii."
Calistenie
Avem tendința să ne gândim la tragerile, flotările, crunch-urile și jetoanele ca mișcări de antrenament de forță menite să construiască mușchi sau să ne încălzească pentru „antrenamentul nostru real”. Dar, de asemenea, ard grăsimi și calorii - aproximativ 256 de cal în 30 de minute - și pentru că vă folosiți greutatea corporală ca rezistență, nu aveți nevoie de echipamente sau de mașini mari.
"Pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs., doriți să le faceți unul după altul, astfel încât să nu vă odihniți și să lăsați ritmul cardiac să scadă între seturi", a spus Procida.
Dans
O jumătate de oră de deplasare la ritm poate arde oriunde de la 100 la 400 de calorii sau mai mult, cu stiluri mai lente, cum ar fi valsul, tango-ul și cha-cha la capătul inferior și stiluri mai rapide, mai atletice (cred că Zumba și Jazzercise) la mare Sfârșit. Vei lucra mușchii pe care nu obișnuiești să îi folosești în timpul rutinei obișnuite de gimnastică, a spus Procida - în plus, este distractiv și distrage atenția. Mai multe studii au descoperit că lucrul cu muzica vă poate ajuta să mergeți mai greu, mai repede și mai departe decât ați face fără melodii.
Mașină eliptică
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio care să vă mărească ritmul cardiac, dar să vă ușureze articulațiile, luați în considerare eliptica: acest favorit de la sală este alimentat de impulsul utilizatorului (mai degrabă decât de un motor electronic, ca într-o bandă de alergat), deci vă puteți seta propria viteză și puteți regla cu ușurință în timp ce mergeți. Petreceți 30 de minute într-un ritm viguros și veți arde aproximativ 248 de calorii. Dar nu vă mulțumiți, avertizează Procida.
„Este foarte ușor să faci lucruri ciudate cu genunchii sau să te relaxezi și să urmărești emisiunea ta TV preferată și să nu realizezi cât de mult ai încetinit viteza”, a spus ea. „Este important să vă mențineți ritmul cardiac ridicat și să nu cădeați într-un șanț în care corpul dvs. nu mai este provocat”.
Golf
O oră de golf - purtând cluburile; nu sunt permise căruțe! - arde aproximativ 290 de calorii. Înmulțiți asta cu trei până la cinci ore, lungimea medie a unui meci de 18 găuri și puteți arde peste 1.000 de calorii pe verde. (Pe de altă parte, o oră jucând minigolf sau petrecută la raza de acțiune arde aproximativ 193 de calorii.)
Vrei să îți crești cu adevărat arderea caloriilor? Rezervați prima ora de tee a zilei (astfel încât să nu aveți oameni în fața dvs.) și jucați reguli de speed-golf, sugerează Cummings.
„Tu porți trei sau patru cluburi și alergi din gaură în gaură pentru a vedea cine poate termina cel mai rapid cu cel mai mic scor”, a spus el. "Este un antrenament cardio nebun."
A sări coarda
Doar 10 minute de salt moderat arde aproximativ 107 calorii. Accelerați până la intensitate puternică (veți ști că sunteți acolo, deoarece este prea dificil să purtați o conversație regulată) pentru a arde aproximativ 129.
„Are un impact puțin mai mare și nu o poți face foarte mult timp, dar este o modalitate foarte bună de a arde multe calorii într-un timp scurt”, a spus Procida.
Dacă vă plictisiți sau vă simțiți prost săriți singuri, căutați cursuri de gimnastică care încorporează coarda de sărit într-un antrenament mai mare, sugerează ea.
Navigare cu vâsle sau stand-up paddleboarding
Vă petreceți weekendul pe o plajă sau un lac? Închiriați o barcă cu vâsle și ieșiți pe apă cu un prieten. Veți arde aproximativ 129 de calorii în doar 30 de minute - totul în timp ce vă așezați pe spate și vă bucurați de peisaj. (Nu uitați de protecția solară!) Căutați o modalitate mai stand-up de a vă bucura de golf? Închiriați o placă de paddle - practic o placă de surf foarte mare&mdashl;și o paletă. Veți obține un antrenament excelent pentru brațe și miez și veți arde aproximativ 193 de calorii în 30 de minute.