Emi Wong; Revizuirea programului de transformare a piciorului de 21 de zile - Rachael Attard

wong

Primesc o mulțime de întrebări despre gândurile mele cu privire la programele de antrenament în afară de ale mele! Vă susțin să încercați diferite programe pentru a vă atinge obiectivele de fitness și vreau să vă ajut să navigați prin toate opțiunile diferite!:)

Am scris deja despre gândurile mele despre alte trei programe de fitness. Asigurați-vă că ați citit recenziile mele despre BBG-ul lui Kayla Itsines, Chloe Ting’s 30 Day Lean Thigh Challenge și Leslie Sansone’s Walk at Home Program:)

Unul dintre cele mai populare programe despre care primesc întrebări este Transformarea picioarelor de 21 de zile a lui Emi Wong. Emi face o treabă grozavă cu programul ei, dar vreau să vă ajut să o înțelegeți mai în profunzime.

Fiecare program este diferit și este important să vă asigurați că rutina dvs. se potrivește obiectivelor dvs. personale de fitness. Iată totul despre programul de transformare a piciorului Emi:

PRIMELE IMPRESII ALE TRANSFORMĂRII DE 21 DE ZI A EMI WONG

PROGRAM DE STRUCTURĂ

Programul Emi constă în 21 de zile de antrenamente. În fiecare zi, faci două sau trei videoclipuri de antrenament. De exemplu, în prima zi îi faci videoclipul de 15 min Inner + Outer Thigh & Calves și videoclipul de 10 min Stretch to Slim Calves.

Fiecare antrenament este între 15 și 50 de minute, în funcție de zi. Pentru mine, aceasta este o perioadă bună de timp. Nu este prea scurt sau prea lung și îmi place că există varietate!

CE FACE PROGRAMUL EMI WONG?

O parcurgere rapidă a videoclipurilor Emi vă va arăta că acest program este foarte concentrat pe antrenamentul de rezistență al corpului inferior și HIIT. Aproape fiecare dintre antrenamente include genuflexiuni, burpees, lunges sau o combinație a tuturor celor trei.

Aceste exerciții nu sunt rău de făcut. Cu toate acestea, pentru fetele care doresc să-și slăbească coapsele, a face multe dintre aceste exerciții poate duce la probleme. Fiecare dintre aceste mișcări vizează puternic partea inferioară a corpului, în special quad-urile (mușchii din partea din față a coapselor).

Atunci când faci orice formă de antrenament de forță, chiar dacă doar folosești greutatea corporală, apar mici lacrimi în mușchi. Corpul tău repară aceste lacrimi și astfel mușchii tăi devin mai puternici și mai mari. Făcând genuflexiuni, atacuri și burpee, picioarele tale vor fi mai mari.

Dacă scopul tău este să te tonifiezi și nu te deranjează să câștigi un pic mai mult mușchi la picioare, s-ar putea să te bucuri cu adevărat de antrenamentele Emi. Cu toate acestea, dacă sperați la picioare mai mici și mai subțiri, rețineți că, pentru majoritatea fetelor, acest program probabil nu va funcționa.

Emi spune că acest program se referă la transformarea picioarelor și asta este adevărat. Transformarea nu trebuie să fie întotdeauna vorba despre slăbire.:) Acest program vă va ajuta cu siguranță să vă tonificați partea inferioară a corpului și să vă întăriți. Dar nu m-aș aștepta să vă ajute să vă faceți picioarele mai subțiri și mai subțiri.

PENTRU CINE ESTE ACEST PROGRAM?

Emi își comercializează programul pentru toate femeile. La urma urmei, oricine ar trebui să-și poată transforma picioarele dacă dorește.:) Dar, în unele dintre videoclipurile ei, face afirmații specifice despre tipul de femei cărora le va plăcea programul:

FEMEILE CARE DORESC UN COPID ȘI COPII SUBȚIRI

În unele dintre videoclipurile sale, inclusiv acest antrenament pentru pradă, Emi spune că antrenamentele ei sunt bune dacă vrei să-ți construiești fundul fără să-ți crești coapsele.

Aceasta este o cerere obișnuită pe care o aud și de la femei! Cu toate acestea, acest antrenament include o mulțime de genuflexiuni și lunges, așa că aș fi atent dacă nu doriți quad-uri mai mari (care fac parte din coapse!).

Dacă doriți să încercați un antrenament axat pe fund, care nu funcționează cu quad-urile, încercați acesta. Este unul dintre preferatele mele!:)

FEMEILE CARE DORESC PICILE CA KENDALL

Emi mai spune în acest videoclip că antrenamentele ei te vor ajuta să obții picioare precum Kendall Jenner.

Problema este că Kendall Jenner este un tip de corp ectomorf și funcționează într-un mod specific pentru tipul ei de corp. Puteți citi mai multe despre exercițiile și rutina ei de dietă aici.

Kendall, ca ectomorf, are probleme cu câștigul în greutate și cu încălzirea mușchilor. Nu este cazul majorității femeilor (inclusiv eu!). Există trei tipuri principale de corpuri (deși poți fi un amestec de două!), Și două dintre cele trei tipuri pot câștiga mușchi foarte ușor.!

Programul Emi se concentrează foarte mult pe HIIT și antrenament de rezistență. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a construi mușchi. Cu toate acestea, nu este cel mai bun mod pentru majoritatea femeilor de a obține picioare mai subțiri.

Dacă doriți să vă slăbiți picioarele, este important să ardeți grăsimile prin cardio de intensitate mică până la moderată și să evitați exercițiile (cum ar fi o mulțime de genuflexiuni!) Care cauzează mușchi voluminoși. Unele antrenamente de rezistență la greutatea corporală vă pot ajuta să vă tonificați picioarele fără a adăuga volum.

PROGRAMUL EMI WONG ESTE DREPT PENTRU TIPUL DE CORP?

Nu vom avea cu toții corpuri precum Kendall Jenner. Antrenamentele diferite afectează diferite femei în funcție de tipul lor de corp.

Iată o analiză rapidă a celor trei tipuri de corpuri:

  • Ectomorfe: Sunt subțiri și au probleme cu creșterea în greutate sau a mușchilor. Cele mai multe modele de pistă și modă sunt ectomorfe.
  • Endomorfe: Sunt curbate și frumoase! Au un procent mai mare de grăsime corporală și pot lupta pentru a pierde în greutate sau a mușchilor.
  • Mesomorfe: Ei tind să fie mai sportivi. Se pot ingrasa sau slabi relativ usor.

Dacă sunteți un endomorf sau un mezomorf și doriți să vă tonificați picioarele fără a le face mai mari sau mai voluminoase, nu vă recomand antrenamentele care includ genuflexiuni, lunges și burpees. Deoarece aveți tendința de a vă pune mușchiul relativ repede, aceste exerciții vă vor face mai voluminoși decât doriți!

În schimb, vă sugerez să vă concentrați asupra antrenamentului cardio (în principal pe mers) și a rezistenței pe tot corpul. Este important să includeți antrenament de forță pentru a vă face mai puternic, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă ajuta să vă tonificați. Dar, dacă nu vrei să devii prea voluminoasă, atunci nu ar trebui să faci antrenamente de rezistență la nivelul corpului inferior în fiecare zi.

VOI PIERDE GRASA?

Acest program nu include cardio de intensitate mică până la moderată sau un plan de masă. Cardio de intensitate scăzută și consumul unei diete sănătoase sunt foarte importante pentru slăbirea grăsimii din coapse, mai ales dacă sunteți endomorf sau mezomorf.