Eliminați alimentația emoțională - Sănătatea satelor
"Am avut o zi rea. Merit acest cookie. ” "M-am plictisit. Ce pot mânca? ” „Sunt foarte îngrijorat de sănătatea mea. Trebuie să dau cu niște jetoane. ”
Câți dintre noi ne-am spus aceste afirmații? Experții estimează că 75% din supraalimentare este un răspuns la emoții.
De ce mâncăm când suntem supărați? Se poate să simțim că nu avem de ales decât să mâncăm. Poate că nu știm ce să mai facem. De asemenea, ne putem simți îndreptățiți să mâncăm pentru a trece printr-o situație dificilă. Alimentele pot fi un factor distractiv eficient. Temporar. Cum ne simțim de obicei la câteva minute după ce am mâncat un aliment pe care nu intenționam să îl mâncăm? Majoritatea oamenilor spun că ajung să se simtă descurajați pentru că nu și-au urmat planul alimentar. În loc să rezolve prima problemă (de exemplu, stres, plictiseală, anxietate), s-au adăugat probleme suplimentare (adică, alimentația emoțională și creșterea în greutate).
Cercetătorii au descoperit că consumatorii emoționali au mai puține șanse de a pierde în greutate și au șanse mai mari de a-și recâștiga greutatea pierdută, comparativ cu persoanele care nu s-au angajat în alimentația neplanificată atunci când sunt supărați. Persoanele care nu au o problemă de greutate, precum și cele care au menținut cu succes o pierdere în greutate nu mănâncă pentru a se consola. Dacă o fac, observă ceea ce fac și revin imediat pe drumul cel bun.
Consumul emoțional este un comportament învățat pe care îl poți schimba! Cu cât mai multe ori puteți gestiona emoțiile fără să mâncați, cu atât vă veți putea abține să nu vă supraalimentați în viitor. Cheia este să înveți să rupi legătura automată dintre mâncare și starea ta de spirit. Implică găsirea unor modalități de a face față emoțiilor care nu implică mâncare.